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15 sucos de superfrutas que você precisa para começar a beber

15 sucos de superfrutas que você precisa para começar a beber

Então, vamos dar a você a má notícia primeiro: o termo "superfruta" está se espalhando muito ultimamente, mas não tem a definição mais sólida. Tem sido usado como um termo de marketing na indústria de alimentos e bebidas, e a designação de uma superfruta como você pode ver na embalagem não tem nenhum tipo de definição legal. Mas não se desespere! Só porque o termo é um pouco instável, isso não significa que você não pode aprender quais frutas são nutricionalmente mais benéficas para você do que outras.

15 sucos de superfrutas que você precisa para começar a beber (apresentação de slides)

Usar superfrutas reais em todo o processo de mistura do suco pode ser muito benéfico para a saúde. Embora todas as frutas e vegetais sejam saudáveis, definitivamente existem alguns que são mais potentes em termos de antioxidantes e micronutrientes, e são freqüentemente chamados de superfrutas.

Fazer sucos é certamente uma mania e, quando feito da maneira adequada, pode oferecer uma grande quantidade de benefícios à saúde. Como mencionei em Juice Cleanses: Hype or Healthy?, O sumo tradicional é uma perda de tempo e de produtos. O valor real vem da mistura de frutas e vegetais inteiros.

Eu nem mesmo o chamaria de suco ... apenas misturando frutas e vegetais e consumindo-os em toda a sua glória. Outra nota: os sucos limpadores realmente se resumem a um monte de exageros, na minha opinião. Os sucos não são feitos para perda de peso. Inerentemente, os sucos integrais oferecem desintoxicação natural, mas tenha em mente que todos nós deveríamos comer entre cinco e 13 porções de frutas e vegetais diariamente de qualquer maneira.

Acho que fazer suco integral é uma ótima maneira de combinar várias frutas e vegetais, criar uma bebida saborosa e colocar todas essas porções. Certamente pode ser mais conveniente do que mastigar algumas saladas diariamente, o que pode ser demorado e opressor

Dê uma olhada na apresentação de slides, que contém algumas das minhas “superfrutas” favoritas para incluir em uma mistura de suco integral - são frutas que têm benefícios para a saúde que vão além.

A Contribuidora Especial Deepa Verma, MD, abriu recentemente sua nova prática médica integrativa, Saúde Integrativa Synergistiq, em Clearwater, Flórida. Dr. Verma acredita que uma vida saudável e holística é a chave para a felicidade e envelhecer com elegância.


Uma vez que a maioria dos sucos de frutas inclui grandes quantidades de frutas (que contêm açúcar), eles não são ideais para diabéticos que precisam manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Como resultado, os diabéticos devem ficar longe de sucos de frutas com alto índice glicêmico ou alto teor de açúcar.

Diabéticos mesmo precisa evitar os frutos com alto teor de açúcar, como:

Vegetais frescos, por outro lado, tendem a ter um baixo índice glicêmico. Isso significa que os sucos vegetais frescos são perfeitos para quem tem diabetes tipo 1 e tipo 2.

Observação: Sempre recomendamos consultar seu médico e ficar de olho em seus níveis de açúcar no sangue ao mudar sua dieta. Se você está pronto para começar a fazer sucos, terá uma série de benefícios incríveis. O suco torna mais fácil aumentar a ingestão diária de vitaminas e melhorar sua saúde geral.

Experimente trocar o suco de fruta por suco de vegetal fresco ou suco de fruta com baixo teor de açúcar e frutas e vegetais cheios de nutrientes.

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Os melhores vegetais para fazer suco para iniciantes

Os vegetais fornecem os nutrientes aos nossos sucos. Aqui está uma lista dos vegetais mais saborosos para fazer sucos: O melhor espremedor de frutas para verduras.

➀ Cenouras

As cenouras são ricas em beta-caroteno, o que é bom para a saúde dos olhos. Fazer suco de cenoura regularmente pode prevenir vários distúrbios oculares. O suco de cenoura também é bom para reduzir a inflamação da pele.

As cenouras têm um gosto ótimo em quase todos os sucos. Eles adicionam um pouco de cor e doçura aos seus sucos. Eles ajudam a mascarar vegetais de sabor mais forte, como couve de Bruxelas ou brócolis.

➁ pepino

Eu sei que tecnicamente não é um vegetal, mas com certeza se parece com um. A fruta tem alto teor de água. É 95% água, o que o torna o ingrediente perfeito para fazer sucos.

Pepinos são o que chamo de item básico. Você deve tentar usar pelo menos um item base em cada suco. Os pepinos têm um sabor suave. Eles não mudarão muito o sabor dos seus sucos.

Embora seja 95% água, os pepinos são ricos em nutrientes. Um copo contém 1/4 da ingestão diária recomendada de vitamina K. Eles também contêm sílica, que é boa para as unhas, pele e cabelo.

➂ Aipo

Eu amo aipo. É uma das minhas coisas favoritas para suco. Com seu teor de água de 95%, é outro item básico. Infelizmente, está na lista do Dirty Dozen, o que significa que é mais provável que esteja contaminado com pesticidas. Portanto, eu recomendaria apenas comprar aipo orgânico.

O aipo ajuda na digestão purifica a corrente sanguínea e pode resolver problemas de pele. Certifique-se de fazer o suco das verduras, elas têm um sabor delicioso e são ricas em nutrientes.

➃ abobrinha

Abobrinha é o mesmo que pepino, pode ser usado em qualquer suco. Você não notará o sabor suave. Se você estiver malhando, é ótimo adicioná-los aos sucos pré-treino, pois eles contêm vitaminas B energizantes.

➄ Beterraba

Se você está lutando com resistência, experimente um pouco de suco de beterraba. Os nitratos da beterraba ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio ao corpo, tornando os exercícios menos cansativos.

O sabor da beterraba irá surpreendê-lo. Eles têm um sabor delicioso. As beterrabas pequenas são geralmente um pouco mais doces do que as grandes. Você também pode fazer o suco das folhas de beterraba. Eles são ainda mais ricos em nutrientes do que a beterraba.

Se você suar as verduras, certifique-se de que suas beterrabas sejam orgânicas. A maioria dos pesticidas fica bem perto das verduras.


2. Power Gulp

Muitas dessas receitas são voltadas para a saúde, começando com este maravilhoso suco verde. Os vegetais se misturam lindamente com as frutas, juntando-se para criar uma bebida crocante, doce e refrescante que realmente aumenta sua energia. Graças à couve, especialmente, você obtém tantos nutrientes - é um super suco feito de um super alimento! Beba isso se estiver grávida ou próximo ao período menstrual, especialmente se tiver cólicas muito fortes.

Ingredientes:
1 xícara de couve fatiada (de cerca de 3 folhas grandes)
1 xícara de uvas verdes sem sementes (cerca de 28)
1 pepino inglês, em fatias grossas
1 pequena maçã Granny Smith (4-6 onças), sem caroço e cortada em pedaços
1/2 xícara de água

Instruções:
No liquidificador, misture a couve, a uva, o pepino, a maçã e a água, raspando as laterais ocasionalmente, até ficar homogêneo. Coe o suco e, se desejar, dilua com mais água. Antes de servir, decore com uma folha de couve fresca e uma rodela de pepino (opcional). Leve à geladeira por até 2 dias (agite antes de servir).


Tweetable: 5 receitas de suco verde para iniciantes

5 maçãs pequenas (ou 3 maçãs médias)

As maçãs são um excelente complemento para qualquer receita de suco. Além de serem uma excelente base para seus sucos, eles contêm muitas propriedades para a saúde, desde vitaminas, minerais e ácido málico até benefícios de desintoxicação, ajuda na digestão, redução do colesterol e melhoria da condição da pele. Existem muitas variedades de maçãs para experimentar, algumas das minhas favoritas são fujis, galas e maçãs-de-rosa. Red Delicious tende a ter muito mais açúcar, enquanto a variedade Granny Smith é aquela que possui menor teor de açúcar.

Nutrição de maçã: vitamina C e polifenóis


10 receitas de suco simples para tornar o cardápio do seu bebê saudável

1. Suco de Pêssego

Este bevvie de frutas é perfeito para um bebê que acabou de começar a beber suco. Fonte da imagem: Diário Alimentar GK

Perfeito para uma criança que está dando seus primeiros passos no mundo dos sucos, este sipper não é apenas saboroso, mas também contém fibras dietéticas e vitamina C.

A receita pede uma colher de chá de mel ou açúcar (opcional), mas é melhor manter a bebida o mais livre de adoçantes possível.

Ingredientes:

Instruções:

  1. Lave bem os pêssegos.
  2. Em uma panela, adicione a água e leve para ferver.
  3. Adicione os pêssegos à água quente e deixe descansar por alguns minutos.
  4. Em seguida, retire-os da água quente e descasque-os com cuidado.
  5. Pique em cubinhos e coloque no liquidificador junto com o açúcar ou mel (opcional). Misture até ficar homogêneo.
  6. Pode ser necessário adicionar mais água ao suco para diluir sua consistência. Despeje em copos e sirva.

2. Suco de maçã

Esta receita descomplicada e descomplicada agrada a todos. Afinal, você não pode errar com o suco de maçã. Fonte da imagem: Diário Alimentar GK

Com apenas dois ingredientes (incluindo água), esta receita de suco de maçã leva cerca de 15 minutos para ficar pronta.

Mas, não se deixe enganar pelo curto tempo de preparação. Este suco tem um sabor forte e também é carregado com fibras.

PS: Se possível, ignore o açúcar.

Ingredientes para a compota de maçã:

  • 2 maçãs de tamanho médio, descascadas e cortadas em cubos
  • 1/2 xícara de água (ou mais para uma consistência mais fina)
  • 2 colheres de sopa de açúcar (opcional)

Ingredientes para o suco:

Instruções:

  1. Lave bem as maçãs. Em seguida, descasque-os e corte-os em cubos.
  2. Adicione-os a uma panela junto com água e açúcar (se usado) e cozinhe por 5-7 minutos até que estejam macios.
  3. Transfira os cubos de maçã para um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  4. Em seguida, adicione duas colheres de sopa de purê de maçã e um copo de água em uma tigela e mexa com uma colher.
  5. Despeje em copos e sirva.

3. Suco de laranja e cenoura com gengibre

Dê ao copo de suco do seu bebê uma transformação saudável com esta receita rica em nutrientes. Fonte da imagem: Foodie Bebé

Se você está procurando uma maneira deliciosa de fortalecer o corpo do seu bebê durante o inverno, esta receita de suco é o melhor que existe.

Rico em vitamina C e A (de laranja e cenoura respectivamente) e repleto de propriedades antioxidantes (graças ao gengibre), este suco é uma prova obrigatória para quem quer evitar adoecer - mães incluídas.

Ingredientes:

  • 4 laranjas descascadas
  • 1 polegada de gengibre fresco, descascado e picado
  • ½ xícara de cenoura picada
  • 2-4 colheres de sopa de água

Instruções:

  1. Adicione todos os ingredientes (menos a água) em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  2. Depois de puré, acrescente a água e mexa novamente.
  3. Transfira para um copo e sirva.

4. Suco de gorila verde

Colocar verduras no cardápio do seu bebê nunca foi mais saboroso! Fonte da imagem: Foodie Bebé

Você está procurando o melhor estimulante repleto de vitaminas para seus filhos? Então, esta receita de suco verde é um sonho que se tornou realidade.

Com cinco alimentos ricos em nutrientes, incluindo brócolis e couve, este suco vai ser seu aliado confiável para inserir vegetais no cardápio do seu filho.

Ingredientes:

  • 1 haste de brócolis
  • 2-3 folhas de couve ou espinafre
  • 1 pepino descascado
  • 3 peras, descascadas e cortadas em quartos
  • 1 limão, descascado

Instruções:

5. Suco de melancia

Mantenha seu bebê hidratado durante os dias de verão do cão com esta receita de suco de melancia refrescante. Fonte da imagem: Diário Alimentar GK

Esta receita de suco refrescante será útil em um dia quente de verão, quando seu filho está perto de mergulhar de cabeça no mar.

Adicione um toque saboroso à mistura, infundindo o suco com suco de limão.

Seu bebê vai adorar, sem dúvida.

Ingredientes:

  • 2 xícaras de melancia picada
  • 1 colher de chá de mel (opcional)
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • Uma pitada de sal

Instruções:

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  2. Coe o suco em uma peneira e transfira para uma xícara.

6. Suco de Uva

Refrescante, delicioso e repleto de nutrientes muito necessários, esta receita de suco tem de tudo. Fonte da imagem: Diário Alimentar GK

Pronta em apenas 10 minutos, esta receita fácil de suco de uva é perfeita para mães ocupadas que ainda querem oferecer o máximo aos seus bebês, especialmente a nível nutricional.

Você também pode adicionar um pouco de suco de limão para dar um chute extra se o seu bebê tiver idade suficiente.

Ingredientes:

  • 2 xícaras de uvas
  • 1 xícara de água
  • 2 colheres de chá de mel ou açúcar (opcional)
  • 2 colheres de sopa de suco de limão (opcional)

Instruções:

  1. Retire os talos das uvas, coloque-os em uma tigela grande e misture com o suco de limão.
  2. Lave bem e coloque no liquidificador junto com água e adoçante de sua escolha (opcional). Misture por 10-15 segundos.
  3. Usando uma peneira, retire as películas e transfira para um copo.

7. Suco ABC (maçã / beterraba / cenoura)

Cheio de cor, esta receita de suco à prova de falhas é super fácil de fazer. Fonte da imagem: Cozinha Kathu Kutty

Esta é uma maneira divertida de fazer você e seu filho se envolverem em sucos saudáveis.

Esta receita inovadora de suco é feita com alimentos do dia-a-dia que podem acertar na hora mesmo para quem gosta de comer.

Além disso, o vermelho brilhante deixará seu filho todo animado.

  1. Rale todos os ingredientes e coloque-os no liquidificador junto com um pouco de água e bata até ficar homogêneo.
  2. Usando uma peneira, retire todos os pedaços e transfira para um copo.

8. Suco de cenoura-pêra-beterraba

Adicione um toque saudável (e colorido) ao primeiro suco do seu bebê com esta receita fácil de seguir. Fonte da imagem: Uma Casa Deliciosa

Apresentado no livro de receitas 5 estrelas de Jessica Fischer, "Os 100 melhores sucos para crianças", esta deliciosa receita de suco é uma experiência obrigatória para todo comedor exigente.

O sabor delicioso e a cor atraente do suco com certeza converterão seu oponente em um bebedor de suco dedicado desde o primeiro gole.

Para obter mais informações sobre sucos, certifique-se de adicionar esta joia de livro de receitas ao seu carrinho de compras.

Ingredientes:

  • 2 peras médias, descascadas e sem caroço
  • 5 cenouras médias, descascadas
  • 1 beterraba grande, descascada

Instruções:

  1. Adicione todos os ingredientes em um espremedor.
  2. Para uma consistência mais fina, adicione 1/4 de xícara de água à mistura.

9. Suco de limão

Um equilíbrio perfeito entre o doce e o azedo, este suco caseiro vai manter o seu bebê na ponta dos pés. Fonte da imagem: Diário Alimentar GK

Quando se trata de sucos, você não pode ser mais clássico do que limonada.

Esta receita de suco ideal é adaptada ao paladar dos nossos amiguinhos e pode ajudá-los a experimentar a bebida clássica da maneira mais saudável possível.

Ingredientes:

  • 1 limão pequeno, espremido
  • 1 1/2 xícaras de água
  • 1 colher de chá de açúcar (opcional)
  • Uma pitada de sal (opcional)

Instruções:

  1. Adicione o suco de limão a uma tigela junto com o resto dos ingredientes.
  2. Mexa bem e sirva.

10. Suco de uvas pretas e frutas vermelhas

Faça o máximo possível com o suco do seu bebê com esta receita de uva preta / baga. Fantasia, hein? Fonte da imagem: Refeições Fáceis para Bebês

Se você está se sentindo extravagante, esta deliciosa combinação de uva / baga é um acéfalo.

Esta receita também é enriquecida com cominho em pó que adiciona um toque agradável à mistura perfeita para crianças a partir de 2 anos. Pronto para curtir a hora do suco do seu filho?

Ingredientes:

  • 1 xícara de uvas pretas
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas (mirtilos, morangos, framboesas)
  • 1 1/2 xícara de água
  • 2 colheres de chá de mel ou açúcar (opcional)
  • 2 pitadas de cominho em pó (opcional)

Instruções:

  1. Lave todas as frutas e corte-as em pedaços menores.
  2. Adicione ao liquidificador junto com o restante dos ingredientes e bata até ficar homogêneo.
  3. Usando uma peneira, remova todos os pedaços e transfira para um copo.

4. Receita de suco de limão verde desintoxicante

Este suco permitirá que você limpe seu corpo de toxinas por meio de seus ingredientes saudáveis ​​(limão, salsa, pepino). Este suco também é rico em clorofila, um nutriente poderoso no sistema sanguíneo. Também a couve, um vegetal com folhas verdes, que também é rica em muitas vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes.

A água de rosas “convidada” traz um belo aroma a este suco de rosa-limão verde.

Ingredientes

  • 1 limão ou lima
  • 1 tigela de salsa
  • ½ pepino
  • alguma couve
  • ½ copo de água de rosas pré-preparada

Preparação

  1. Lave o pepino e corte-o em rodelas. Se não for orgânico, tente encontrar um que seja.
  2. Corte a salsa e as folhas da couve e misture com as rodelas de pepino. Adicione sua água de rosas ao espremedor e comece a extração.
  3. Quando o suco estiver pronto, acrescente o suco de limão e mexa bem.

7. Não lavar seu espremedor entre sucos

Esta é uma preferência pessoal, talvez eu devesse ter dito para você tomar cuidado com a ordem de fazer seu suco, porque os sabores permanecem até você lavá-lo.

Por exemplo, se você fizer um suco verde e depois um pouco de suco de laranja e cenoura, ficará com um toque de sabor verde em seu suco. Da mesma forma, se você fez algo com gengibre, qualquer espremedor de frutas a seguir certamente terá gosto de gengibre!

Você pode planejar e ajustar de acordo, suco de laranja seguido de suco verde pode ter um gosto muito bom, por exemplo.


Sucos para cabelos saudáveis ​​- receitas de sucos fáceis de fazer

Usando algumas receitas simples de sucos, que incluem uma combinação dos produtos citados acima, você conseguirá manter seus cabelos sedosos e hidratados. Examine as sete receitas de sucos eficazes a seguir para obter um cabelo sedoso e gerenciável.

1. Suco de cenoura com pepino

Esta primeira receita é leve, mas contém doses saudáveis ​​de beta-caroteno.

A inclusão de uma maçã ajudará na digestão, permitindo uma absorção mais rápida dos nutrientes. Faça o suco dos seguintes ingredientes:

2. Booster de licopeno

A próxima receita é outra combinação de cenoura e pepino, mas com a adição de licopeno, que é um composto anti-envelhecimento.

Combine os seguintes ingredientes:

  • 4 cenouras grandes
  • 2 tomates grandes
  • 1 pepino
  • 1 pimenta vermelha / amarela
  • Um suco de limão espremido

3. Limpador de suco de beterraba

A beterraba ajuda a limpar e apoiar a função hepática para uma melhor circulação sanguínea, que transporta nutrientes para o cabelo.

Ele contém muitos dos nutrientes necessários para promover um cabelo mais saudável. Combine estes itens:

4. Suco de couve de aipo

Esta receita inclui folhas de couve, que são uma grande fonte de nutrientes benéficos para cabelos sedosos e folículos pilosos mais saudáveis.

Você pode adicionar um pouco de limão para adicionar sabor:

  • 4-6 folhas grandes de couve
  • 2 costelas de aipo
  • 1 pepino
  • 1 maçã verde
  • Raiz de gengibre de 1 polegada

5. Receita de espremedor de morango Blast

O Strawberry Blast combina pepinos, cenouras e morangos.

Os morangos adicionam vitamina C e alto teor de antioxidantes que ajudam a estimular o crescimento do cabelo. Juice estes itens:

6. Suco de Goiaba

A goiaba tem alto teor de antioxidantes e uma variedade de minerais. Com o suco de goiaba, você obterá uma quantidade saudável de ferro, cálcio e ácido fólico.

Esses minerais ajudam a prevenir a queda de cabelo e a fortalecê-lo. Use esta receita simples para fazer seu próprio suco de goiaba:

7. Suco de pepino de cebola

Comer mais cebola pode ajudar a restaurar o cabelo danificado e fornecer mais nutrientes aos folículos.

Isso deve ajudar a deixar seu cabelo mais liso e mais gerenciável. Adicione estes ingredientes ao seu espremedor:

Se você quiser cabelos sedosos e mais fáceis de pentear, comece a beber um copo de qualquer um desses sucos diariamente. Isso ajudará a promover um cabelo mais saudável e a dar a você as mechas que você deseja.

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Sobre Sara Ding

Sara Ding é a fundadora da Juicing-for-Health.com. Ela é certificada como Coach de Saúde de Bem-Estar, Consultora Nutricional e Especialista em Desintoxicação. Ela ajuda homens e mulheres ocupados a identificar seus problemas de saúde na raiz, a fim de eliminar os problemas para uma saúde física / mental ideal e bem-estar.

Comentários

Olá Sara,
Acabei de encontrar o seu site de sucos e estou experimentando os 7 sucos que você recomendou para cabelos. Minha pergunta, devo consumir a bebida inteira de uma vez (cada um tem mais de 8 onças) ou dividi-los em vários copos de 8 onças ou alguns dias?
Obrigada,
Há um

Olá, Theresa, você pode experimentar cada receita de suco por alguns dias e depois passar para a próxima receita. Todas as receitas de suco propostas contêm nutrientes que são direcionados para cabelos fortes e saudáveis. Você pode notar que seu cabelo cai menos depois de algumas semanas bebendo esses sucos. Suco feliz!

Informações muito boas e benéficas, obrigado por compartilhar.

Obrigado pela sua receita maravilhosa! Na verdade, estou tomando um líquido rápido por razões espirituais também, mas vi que esses sucos também contribuem para um cabelo saudável e fiquei tão feliz porque meu cabelo está caindo e eu tenho uma coisa chamada Alopecia arata, onde pedaços do meu cabelo caem. agora no Dia 8 do meu jejum líquido. Eu realmente gosto de suas seleções de frutas e vegetais! Eles têm um gosto incrível! Muito obrigado pelas receitas gratuitas e por compartilhar com o mundo. Deus o abençoe!


Como fazer suco dessa fruta

Você está bem para espremer o arilo. & # Xa0 Abra o pom (corte ao meio) e retire o arilo. & # Xa0 Uma boa técnica é encher uma tigela de água e pegar metade da romã e descascar de volta a pele, e os arilos irão facilmente sair.

Alimente-os em seu espremedor e alterne com outros produtos. & # Xa0 Eles podem causar um engarrafamento em seu espremedor (as sementes são duras), mas é apenas necessário para este suco vermelho rubi. & # xa0 Combina muito bem com outras frutas e cítricos. & # xa0Experimente mirtilo, uvas, maçãs, cranberries e até melões.


Assista o vídeo: Muke - Zdrowie w 15 minut. Dlaczego warto pić świeże soki? Wyciskarka Muke Mu2G Premium. (Setembro 2021).