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Você pega o café da manhã enquanto sai pela porta? Pode estar sabotando sua dieta

Você pega o café da manhã enquanto sai pela porta? Pode estar sabotando sua dieta

Um novo estudo publicado no Journal of Health Psychology diz que comer em qualquer lugar o induz a comer mais

Sentar para as refeições é difícil, mas pode ajudá-lo a longo prazo.

Provavelmente podemos adivinhar como é sua rotina diária de café da manhã: você acorda com toda a intenção de se sentar para tomar café da manhã, mas acaba olhando para o relógio, pegando uma barra de granola e uma xícara de café e correndo porta afora. economizando tempo, mas um novo estudo sugere você também pode estar ganhando libras.

Uma pesquisa publicada no Journal of Health Psychology diz que comer em qualquer lugar é um verdadeiro impedimento para a perda de peso e pode levar seu cérebro a querer comer mais. Os pesquisadores entrevistaram um grupo de mulheres, deram a elas uma barra de cereal e as dividiram em três grupos: um grupo comeu enquanto caminhava, os outros dois enquanto falava com uma amiga e assistia à TV. Depois, as mulheres receberam um monte de lanches e disseram que poderiam comer o quanto quisessem. As mulheres do grupo de caminhada comiam, de longe, a maioria dos lanches.

Caminhar ou dirigir, argumentam os pesquisadores, requer um nível mais alto de concentração, de modo que seu cérebro se distrai enquanto come. Como resultado, ele realmente não registra aquela barra de cereal. Outra teoria tem mais a ver com o desejo de nos recompensar após a atividade física.

“Caminhar pode ter desencadeado uma alimentação excessiva, não devido ao exercício em si, mas à percepção do exercício e um senso de legitimação”, escreveram os pesquisadores.


5 coisas que aconteceram quando eu comi um farto café da manhã todos os dias por uma semana

Meus hábitos de café da manhã têm sido menos do que estelares. Muitos dias, depois de passear com meu cachorro, saio correndo porta afora com apenas um café e uma banana nas mãos. Se tiver sorte, talvez consiga pegar algumas amêndoas também. Mas, sem falta, estou com fome e exausto às 10h da manhã e, ultimamente, meu lanche para matar a fome tem sido um muffin de banana do nosso café do trabalho.

Claro, prefiro não carregar meu corpo com carboidratos refinados antes que o dia acabe pela metade & mdashespecialmente porque parece despertar meu monstro de açúcar interior & mdashso quando eu estava ouvindo um de meus podcasts favoritos, fiquei intrigado ao ouvir o anfitrião dizem que comer mais no início da manhã pode realmente ajudá-lo a ficar mais alerta, evitar comer demais e petiscar entre as refeições e até mesmo perder peso. Na verdade, sua mensagem não era apenas para comer mais pela manhã, mas para comer a maioria de manhã, depois um pouco menos ao almoço e, por fim, termine o dia com o jantar a ser a sua refeição mais simples.

Eu estava apreensivo, mas sou um fanático por autoexperimentação relacionada à dieta, então eu estava disposto a virar meus hábitos alimentares de cabeça para baixo para um ganho potencial físico e mental. Aqui está o que aconteceu quando eu fiz. (Procurando um conselho mais simples e inteligente? Faça seu pedido Prevenção& mdashand ganhe um presente GRATUITO ao se inscrever hoje.)

O tamanho do meu café da manhã dobrou e eu me senti como um lixo.

No primeiro dia de minha experiência, fui grande. Tirei um muffin inglês sem grãos (220 calorias), espalhei manteiga de amendoim (190 calorias) e geleia (50 calorias) e, em seguida, preparei três ovos mexidos gigantescos (270 calorias) cozidos na manteiga (50 calorias) e coberto com queijo (100 calorias). Ao todo, era cerca de 660 calorias & mdashtriple o que eu normalmente como & mdasand provavelmente muito para alguém cujo único exercício é levar o cachorro para passear 3 a 5 milhas por dia (certamente não é ruim, mas eu não sou um atleta).

Eu me senti um lixo até cerca de 13h. E embora eu não tenha feito um lanche entre o café da manhã e o almoço, não tenho certeza se os níveis de torpor e inchaço pós-Ação de Graças foram uma boa troca. Definitivamente, não me sentia aguçada como esperava. Eu comi um pouco menos para o almoço, mas consumi minha quantidade normal para o jantar.

Aprendi que minha definição de grande era muito grande.
Eu sabia que continuar assim não daria bons resultados & mdashat pelo menos para mim & mdashso decidi consultar alguns especialistas. (Sim, agora percebo que deveria ter feito isso antes!) Quando o fiz, ficou claro que minha definição de "grande café da manhã" estava superdimensionada. “De modo geral, eu recomendo que o café da manhã esteja na faixa de 350 a 550 calorias, dependendo do nível de atividade, apetite e idade”, diz a nutricionista nutricionista Katie Shields. "Alguém que gosta de fazer um lanche no meio da manhã tentaria o limite inferior da faixa."

E quando eu perguntei a ela se havia algum mérito em fazer do café da manhã sua maior refeição do dia: "A pesquisa não comprova que comer mais pela manhã é melhor do que comer mais à noite, e vice-versa", disse Shields. "É importante ouvir o seu corpo e encontrar uma maneira de comer que funcione melhor para o seu estilo de vida."

Depois de diminuir um pouco o tamanho, eu acertei meu passo.

Nos dias seguintes, fui mais estratégico e tentei me concentrar mais em proteínas do que em calorias no café da manhã. De acordo com a nutricionista registrada Lily Nichols, as necessidades de cada pessoa são um pouco diferentes, mas a maioria das mulheres deve buscar 15 a 25 g de proteína em sua refeição matinal - algo como iogurte grego completo com frutas e nozes ou o favorito pessoal de Nichol, 2 ovos, 2 fatias de bacon, couve refogada e açucarada e um punhado de frutas vermelhas.

Então, segui o conselho dela e fiz para mim uma mistura de legumes e ovos, junto com um punhado de castanhas de caju. A proteína registrou cerca de 18 ge, embora eu não tenha contado, estimo que as calorias eram pouco menos de 400 & mdash ainda mais do que eu comia, mas muito mais administrável do que o café da manhã do primeiro dia. Eu estava cheio, mas não empanturrado, e livre de dores de fome incômodas e quedas de energia ao longo da manhã.

Comecei a pular o almoço e me concentrar melhor.
Continuando com a estratégia acima, descobri que ainda queria meu lanche do meio da manhã, embora não estivesse com muita fome. Eu sei, lanchar olhando para um computador vai contra todas aquelas dicas de alimentação cuidadosa que dei no passado, mas eu estranhamente gosto do meu ritual de comer cenouras e manteiga de amendoim enquanto respondo e-mails. Eu imagino que poderia fazer coisas muito piores. Pelo menos estou atento à minha estupidez, certo?

Nos dias seguintes, percebi que meu café da manhã farto e o lanche farto do meio da manhã significavam que eu não queria um almoço normal. Então eu pulei. Em vez disso, comecei a fazer questão de embalar outro lanche contendo algumas proteínas e carboidratos saudáveis ​​(por exemplo, ovo cozido e um pedaço de fruta) para comer por volta das 15h. Isso fez maravilhas para o meu foco e vigilância nos momentos em que normalmente chegava a uma calmaria. Então, por volta das 19h, eu comia meu jantar normal.

Essa abordagem de "ampulheta" para comer & mdas se opõe a aumentar minhas calorias como eu pretendia originalmente, ou comer três refeições regulares por dia & mdash parecia se ajustar melhor ao meu corpo.

Percebi que não existe uma abordagem única para todos.
Meu objetivo ao escrever isso não é que você reproduza meus hábitos, mas que reserve um tempo para fazer suas próprias experiências. Embora eu tenha percebido que começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, substancial, mas não farto, ajudou a estabelecer um tom saudável para o resto do meu dia, você pode descobrir algo totalmente diferente. E os especialistas concordam. "Há pesquisas que mostram que tanto comer o café da manhã como, ocasionalmente, omiti-lo & mdashsuch como uma abordagem de jejum intermitente pode funcionar bem", diz Nichols.


5 coisas que aconteceram quando eu comi um farto café da manhã todos os dias por uma semana

Meus hábitos de café da manhã têm sido menos do que estelares. Muitos dias, depois de passear com meu cachorro, saio correndo porta afora com apenas um café e uma banana nas mãos. Se tiver sorte, talvez consiga pegar algumas amêndoas também. Mas, sem falta, estou com fome e exausto às 10h da manhã e, ultimamente, meu lanche para matar a fome tem sido um muffin de banana do nosso café do trabalho.

Claro, prefiro não carregar meu corpo com carboidratos refinados antes que o dia acabe pela metade & mdashespecialmente porque parece despertar meu monstro de açúcar interior & mdashso quando eu estava ouvindo um de meus podcasts favoritos, fiquei intrigado ao ouvir o anfitrião dizem que comer mais no início da manhã pode realmente ajudá-lo a ficar mais alerta, evitar comer demais e petiscar entre as refeições e até perder peso. Na verdade, sua mensagem não era apenas para comer mais pela manhã, mas para comer a maioria de manhã, depois um pouco menos ao almoço e, por fim, termine o dia com o jantar a ser a sua refeição mais simples.

Eu estava apreensivo, mas sou um fanático por autoexperimentação relacionada à dieta, então eu estava disposto a virar meus hábitos alimentares de cabeça para baixo para obter ganho potencial físico e mental. Aqui está o que aconteceu quando eu fiz. (Procurando um conselho mais simples e inteligente? Faça seu pedido Prevenção& mdashand ganhe um presente GRATUITO ao se inscrever hoje.)

O tamanho do meu café da manhã dobrou e eu me senti como um lixo.

No primeiro dia de minha experiência, fui grande. Tirei um muffin inglês sem grãos (220 calorias), espalhei manteiga de amendoim (190 calorias) e geleia (50 calorias) e, em seguida, preparei três ovos mexidos gigantescos (270 calorias) cozidos na manteiga (50 calorias) e coberto com queijo (100 calorias). Ao todo, eram cerca de 660 calorias & mdashtriple o que eu normalmente como & mdasand provavelmente muito para alguém cujo único exercício é levar o cachorro para passear de 3 a 5 milhas por dia (certamente não é ruim, mas eu não sou um atleta).

Eu me senti um lixo até cerca de 13h. E embora eu não tenha feito um lanche entre o café da manhã e o almoço, não tenho certeza se os níveis de torpor e inchaço pós-Ação de Graças foram uma boa troca. Definitivamente, não me sentia aguçada como esperava. Eu comi um pouco menos para o almoço, mas consumi minha quantidade normal para o jantar.

Aprendi que minha definição de grande era muito grande.
Eu sabia que continuar assim não daria bons resultados & mdashat pelo menos para mim & mdashso decidi consultar alguns especialistas. (Sim, agora percebo que deveria ter feito isso antes!) Quando o fiz, ficou claro que minha definição de "grande café da manhã" estava superdimensionada. “De modo geral, eu recomendo que o café da manhã esteja na faixa de 350 a 550 calorias, dependendo do nível de atividade, apetite e idade”, diz a nutricionista nutricionista Katie Shields. "Alguém que gosta de fazer um lanche no meio da manhã tentaria o limite inferior da faixa."

E quando eu perguntei a ela se havia algum mérito em fazer do café da manhã sua maior refeição do dia: "A pesquisa não comprova que comer mais pela manhã é melhor do que comer mais à noite, e vice-versa", disse Shields. "É importante ouvir o seu corpo e encontrar uma maneira de comer que funcione melhor para o seu estilo de vida."

Depois de diminuir um pouco o tamanho, eu acertei meu passo.

Nos dias seguintes, fui mais estratégico e tentei me concentrar mais em proteínas do que em calorias no café da manhã. De acordo com a nutricionista registrada Lily Nichols, as necessidades de cada pessoa são um pouco diferentes, mas a maioria das mulheres deve buscar 15 a 25 g de proteína em sua refeição matinal - algo como iogurte grego completo com frutas e nozes ou o favorito pessoal de Nichol, 2 ovos, 2 fatias de bacon, couve refogada e açucarada e um punhado de frutas vermelhas.

Então, segui o conselho dela e fiz para mim uma mistura de legumes e ovos, junto com um punhado de castanhas de caju. A proteína registrou cerca de 18 ge, embora eu não tenha contado, estimo que as calorias eram pouco menos de 400 & mdash ainda mais do que eu comia, mas muito mais administrável do que o café da manhã do primeiro dia. Eu estava cheio, mas não empanturrado, e livre de dores de fome incômodas e quedas de energia ao longo da manhã.

Comecei a pular o almoço e me concentrar melhor.
Continuando com a estratégia acima, descobri que ainda queria meu lanche do meio da manhã, embora não estivesse com muita fome. Eu sei, lanchar olhando para um computador vai contra todas aquelas dicas de alimentação cuidadosa que dei no passado, mas eu estranhamente gosto do meu ritual de comer cenouras e manteiga de amendoim enquanto respondo e-mails. Eu imagino que poderia fazer coisas muito piores. Pelo menos estou atento à minha estupidez, certo?

Nos dias seguintes, percebi que meu café da manhã farto e o lanche farto do meio da manhã significavam que eu não queria um almoço normal. Então eu pulei. Em vez disso, comecei a fazer questão de embalar outro lanche contendo algumas proteínas e carboidratos saudáveis ​​(por exemplo, ovo cozido e um pedaço de fruta) para comer por volta das 15h. Isso fez maravilhas para o meu foco e vigilância nos momentos em que normalmente chegava a uma calmaria. Então, por volta das 19h, eu comia meu jantar normal.

Essa abordagem de "ampulheta" para comer & mdasha se opõe a aumentar minhas calorias como eu pretendia originalmente, ou comer três refeições regulares por dia & mdash parecia se adequar melhor ao meu corpo.

Percebi que não existe uma abordagem única para todos.
Meu objetivo ao escrever isso não é que você reproduza meus hábitos, mas que reserve um tempo para fazer suas próprias experiências. Embora eu tenha percebido que começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, substancial, mas não farto, ajudou a estabelecer um tom saudável para o resto do meu dia, você pode descobrir algo totalmente diferente. E os especialistas concordam. "Há pesquisas que mostram que tanto comer o café da manhã como, ocasionalmente, omiti-lo & mdashsuch como uma abordagem de jejum intermitente pode funcionar bem", diz Nichols.


5 coisas que aconteceram quando eu comi um farto café da manhã todos os dias por uma semana

Meus hábitos de café da manhã têm sido menos do que estelares. Muitos dias, depois de passear com meu cachorro, saio correndo porta afora com apenas um café e uma banana nas mãos. Se tiver sorte, talvez consiga pegar algumas amêndoas também. Mas, sem falta, estou com fome e exausto às 10h da manhã e, ultimamente, meu lanche para matar a fome tem sido um muffin de banana do nosso café do trabalho.

Claro, prefiro não carregar meu corpo com carboidratos refinados antes que o dia acabe pela metade & mdashespecialmente porque parece despertar meu monstro de açúcar interior & mdashso quando eu estava ouvindo um de meus podcasts favoritos, fiquei intrigado ao ouvir o anfitrião dizem que comer mais no início da manhã pode realmente ajudá-lo a ficar mais alerta, evitar comer demais e petiscar entre as refeições e até perder peso. Na verdade, sua mensagem não era apenas para comer mais pela manhã, mas para comer a maioria de manhã, depois um pouco menos ao almoço e, por fim, termine o dia com o jantar a ser a sua refeição mais simples.

Eu estava apreensivo, mas sou um fanático por autoexperimentação relacionada à dieta, então eu estava disposto a virar meus hábitos alimentares de cabeça para baixo para um ganho potencial físico e mental. Aqui está o que aconteceu quando eu fiz. (Procurando um conselho mais simples e inteligente? Faça seu pedido Prevenção& mdashand ganhe um presente GRATUITO ao se inscrever hoje.)

O tamanho do meu café da manhã dobrou e eu me senti como um lixo.

No primeiro dia de minha experiência, fui grande. Eu brindei um muffin inglês sem grãos (220 calorias), espalhei manteiga de amendoim (190 calorias) e geleia (50 calorias) e, em seguida, preparei três ovos mexidos gigantescos (270 calorias) cozidos na manteiga (50 calorias) e coberto com queijo (100 calorias). Ao todo, era cerca de 660 calorias & mdashtriple o que eu normalmente como & mdasand provavelmente muito para alguém cujo único exercício é levar o cachorro para passear 3 a 5 milhas por dia (certamente não é ruim, mas eu não sou um atleta).

Eu me senti um lixo até cerca de 13h. E embora eu não lanchasse entre o café da manhã e o almoço, não tenho certeza se os níveis de torpor e inchaço pós-Ação de Graças foram uma boa troca. Definitivamente, não me sentia aguçada como esperava. Eu comi um pouco menos para o almoço, mas consumi minha quantidade normal para o jantar.

Aprendi que minha definição de grande era muito grande.
Eu sabia que continuar assim não daria bons resultados & mdashat pelo menos para mim & mdashso decidi consultar alguns especialistas. (Sim, agora percebo que deveria ter feito isso antes!) Quando o fiz, ficou claro que minha definição de "grande café da manhã" estava superdimensionada. “De modo geral, eu recomendo que o café da manhã esteja na faixa de 350 a 550 calorias, dependendo do nível de atividade, apetite e idade”, diz a nutricionista nutricionista Katie Shields. "Alguém que gosta de fazer um lanche no meio da manhã tentaria o limite inferior da faixa."

E quando perguntei a ela se havia algum mérito em fazer do café da manhã sua maior refeição do dia: "A pesquisa não confirma que comer mais pela manhã é melhor do que comer mais à noite, e vice-versa", disse Shields. "É importante ouvir o seu corpo e encontrar uma maneira de comer que funcione melhor para o seu estilo de vida."

Depois de diminuir um pouco o tamanho, eu acelerei.

Nos dias seguintes, fui mais estratégico e tentei me concentrar mais em proteínas do que em calorias no café da manhã. De acordo com a nutricionista registrada Lily Nichols, as necessidades de cada pessoa são um pouco diferentes, mas a maioria das mulheres deve buscar 15 a 25 g de proteína em sua refeição matinal - algo como iogurte grego completo com frutas e nozes ou o favorito pessoal de Nichol, 2 ovos, 2 fatias de bacon, couve refogada e açucarada e um punhado de frutas vermelhas.

Então, segui o conselho dela e fiz para mim uma mistura de legumes e ovos, junto com um punhado de castanhas de caju. A proteína registrou cerca de 18 ge, embora eu não tenha contado, estimo que as calorias eram pouco menos de 400 & mdash ainda mais do que eu comia, mas muito mais administrável do que o café da manhã do primeiro dia. Eu estava cheio, mas não empanturrado, e livre de dores de fome incômodas e quedas de energia ao longo da manhã.

Comecei a pular o almoço e me concentrar melhor.
Continuando com a estratégia acima, descobri que ainda queria meu lanche do meio da manhã, embora não estivesse com muita fome. Eu sei, lanchar olhando para um computador vai contra todas aquelas dicas de alimentação cuidadosa que dei no passado, mas eu estranhamente gosto do meu ritual de comer cenouras e manteiga de amendoim enquanto respondo aos e-mails. Eu imagino que poderia fazer coisas muito piores. Pelo menos estou atento à minha estupidez, certo?

Nos dias seguintes, percebi que meu café da manhã farto e o lanche farto do meio da manhã significavam que eu não queria um almoço normal. Então eu pulei. Em vez disso, comecei a fazer questão de embalar outro lanche contendo algumas proteínas e carboidratos saudáveis ​​(por exemplo, ovo cozido e um pedaço de fruta) para comer por volta das 15h. Isso fez maravilhas para o meu foco e vigilância nos momentos em que normalmente chegava a uma calmaria. Então, por volta das 19h, eu comia meu jantar normal.

Essa abordagem de "ampulheta" para comer & mdas se opõe a aumentar minhas calorias como eu pretendia originalmente, ou comer três refeições regulares por dia & mdash parecia se ajustar melhor ao meu corpo.

Percebi que não existe uma abordagem única para todos.
Meu objetivo ao escrever isso não é que você reproduza meus hábitos, mas que reserve um tempo para fazer suas próprias experiências. Embora eu tenha percebido que começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, substancial, mas não farto, ajudou a estabelecer um tom saudável para o resto do meu dia, você pode descobrir algo totalmente diferente. E os especialistas concordam. "Existem pesquisas que mostram que tanto comer o café da manhã como, ocasionalmente, omiti-lo & mdashsuch como uma abordagem de jejum intermitente pode funcionar bem", diz Nichols.


5 coisas que aconteceram quando eu comi um farto café da manhã todos os dias por uma semana

Meus hábitos de café da manhã têm sido menos do que estelares. Muitos dias, depois de passear com meu cachorro, saio correndo porta afora com apenas um café e uma banana nas mãos. Se tiver sorte, talvez consiga pegar algumas amêndoas também. Mas, sem falta, estou com fome e exausto às dez da manhã e, ultimamente, meu lanche para matar a fome tem sido um muffin de banana do nosso café do trabalho.

Claro, prefiro não carregar meu corpo com carboidratos refinados antes que o dia acabe pela metade & mdashespecialmente porque parece despertar meu monstro de açúcar interior & mdashso quando eu estava ouvindo um de meus podcasts favoritos, fiquei intrigado ao ouvir o anfitrião dizem que comer mais no início da manhã pode realmente ajudá-lo a ficar mais alerta, evitar comer demais e petiscar entre as refeições e até perder peso. Na verdade, sua mensagem não era apenas para comer mais pela manhã, mas para comer a maioria de manhã, depois um pouco menos ao almoço e, por fim, termine o dia com o jantar a ser a sua refeição mais simples.

Eu estava apreensivo, mas sou um fanático por autoexperimentação relacionada à dieta, então eu estava disposto a virar meus hábitos alimentares de cabeça para baixo para um ganho potencial físico e mental. Aqui está o que aconteceu quando eu fiz. (Procurando um conselho mais simples e inteligente? Faça seu pedido Prevenção& mdashand ganhe um presente GRATUITO ao se inscrever hoje.)

O tamanho do meu café da manhã dobrou e eu me senti como um lixo.

No primeiro dia de minha experiência, fui grande. Tirei um muffin inglês sem grãos (220 calorias), espalhei manteiga de amendoim (190 calorias) e geleia (50 calorias) e, em seguida, preparei três ovos mexidos gigantescos (270 calorias) cozidos na manteiga (50 calorias) e coberto com queijo (100 calorias). Ao todo, eram cerca de 660 calorias & mdashtriple o que eu normalmente como & mdasand provavelmente muito para alguém cujo único exercício é levar o cachorro para passear de 3 a 5 milhas por dia (certamente não é ruim, mas eu não sou um atleta).

Eu me senti um lixo até cerca de 13h. E embora eu não lanchasse entre o café da manhã e o almoço, não tenho certeza se os níveis de torpor e inchaço pós-Ação de Graças foram uma boa troca. Definitivamente, não me sentia aguçada como esperava. Eu comi um pouco menos para o almoço, mas consumi minha quantidade normal para o jantar.

Aprendi que minha definição de grande era muito grande.
Eu sabia que continuar assim não daria bons resultados & mdashat pelo menos para mim & mdashso decidi consultar alguns especialistas. (Sim, agora percebo que deveria ter feito isso antes!) Quando o fiz, ficou claro que minha definição de "grande café da manhã" estava superdimensionada. “De modo geral, eu recomendo que o café da manhã esteja na faixa de 350 a 550 calorias, dependendo do nível de atividade, apetite e idade”, diz a nutricionista nutricionista Katie Shields. "Alguém que gosta de fazer um lanche no meio da manhã tentaria o limite inferior da faixa."

E quando perguntei a ela se havia algum mérito em fazer do café da manhã sua maior refeição do dia: "A pesquisa não confirma que comer mais pela manhã é melhor do que comer mais à noite, e vice-versa", disse Shields. "É importante ouvir o seu corpo e encontrar uma maneira de comer que funcione melhor para o seu estilo de vida."

Depois de diminuir um pouco o tamanho, eu acelerei.

Nos dias seguintes, fui mais estratégico e tentei me concentrar mais em proteínas do que em calorias no café da manhã. De acordo com a nutricionista Lily Nichols, as necessidades de cada pessoa são um pouco diferentes, mas a maioria das mulheres deve buscar 15 a 25 g de proteína em sua refeição matinal - algo como iogurte grego completo com frutas vermelhas e nozes ou o favorito pessoal de Nichol, 2 ovos, 2 fatias de bacon, couve refogada e açucarada e um punhado de frutas vermelhas.

Então, segui o conselho dela e fiz para mim uma mistura de legumes e ovos, junto com um punhado de castanhas de caju. A proteína registrou cerca de 18 ge, embora eu não tenha contado, estimo que as calorias eram pouco menos de 400 & mdash ainda mais do que eu comia, mas muito mais administrável do que o café da manhã do dia. Eu estava cheio, mas não empanturrado, e livre de dores de fome incômodas e quedas de energia ao longo da manhã.

Comecei a pular o almoço e me concentrar melhor.
Continuando com a estratégia acima, descobri que ainda queria meu lanche do meio da manhã, embora não estivesse com muita fome. Eu sei, lanchar olhando para um computador vai contra todas aquelas dicas de alimentação cuidadosa que dei no passado, mas eu estranhamente gosto do meu ritual de comer cenouras e manteiga de amendoim enquanto respondo e-mails. Eu imagino que poderia fazer coisas muito piores. Pelo menos estou atento à minha estupidez, certo?

Nos dias seguintes, percebi que meu café da manhã farto e o lanche farto do meio da manhã significavam que eu não queria um almoço normal. Então eu pulei. Em vez disso, comecei a fazer questão de embalar outro lanche contendo algumas proteínas e carboidratos saudáveis ​​(por exemplo, ovo cozido e um pedaço de fruta) para comer por volta das 15h. Isso fez maravilhas para o meu foco e vigilância nos momentos em que normalmente chegava a uma calmaria. Então, por volta das 19h, eu comia meu jantar normal.

Essa abordagem de "ampulheta" para comer & mdas se opõe a aumentar minhas calorias como eu pretendia originalmente, ou comer três refeições regulares por dia & mdash parecia se ajustar melhor ao meu corpo.

Percebi que não existe uma abordagem única para todos.
Meu objetivo ao escrever isso não é que você reproduza meus hábitos, mas que reserve um tempo para fazer suas próprias experiências. Embora eu tenha percebido que começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, substancial, mas não farto, ajudou a estabelecer um tom saudável para o resto do meu dia, você pode descobrir algo totalmente diferente. E os especialistas concordam. "Há pesquisas que mostram que tanto comer o café da manhã como, ocasionalmente, omiti-lo & mdashsuch como uma abordagem de jejum intermitente pode funcionar bem", diz Nichols.


5 coisas que aconteceram quando eu comi um farto café da manhã todos os dias por uma semana

Meus hábitos de café da manhã têm sido menos do que estelares. Muitos dias, depois de passear com meu cachorro, saio correndo porta afora com apenas um café e uma banana nas mãos. Se eu tiver sorte, talvez consiga pegar algumas amêndoas também. Mas, sem falta, estou com fome e exausto às 10h da manhã e, ultimamente, meu lanche para matar a fome tem sido um muffin de banana do nosso café do trabalho.

Claro, eu prefiro não carregar meu corpo com carboidratos refinados antes que o dia acabe pela metade & mdashespecialmente porque parece despertar meu monstro de açúcar interior & mdashso quando eu estava ouvindo um de meus podcasts favoritos, fiquei intrigado ao ouvir o anfitrião dizem que comer mais no início da manhã pode realmente ajudá-lo a ficar mais alerta, evitar comer demais e petiscar entre as refeições e até mesmo perder peso. Na verdade, sua mensagem não era apenas para comer mais pela manhã, mas para comer a maioria de manhã, depois um pouco menos ao almoço e, por fim, termine o dia com o jantar a ser a sua refeição mais simples.

Eu estava apreensivo, mas sou um fanático por autoexperimentação relacionada à dieta, então eu estava disposto a virar meus hábitos alimentares de cabeça para baixo para um ganho potencial físico e mental. Aqui está o que aconteceu quando eu fiz. (Procurando um conselho mais simples e inteligente? Faça seu pedido Prevenção& mdashand ganhe um presente GRATUITO ao se inscrever hoje.)

O tamanho do meu café da manhã dobrou e eu me senti como um lixo.

No primeiro dia de minha experiência, fui grande. Tirei um muffin inglês sem grãos (220 calorias), espalhei manteiga de amendoim (190 calorias) e geleia (50 calorias) e, em seguida, preparei três ovos mexidos gigantescos (270 calorias) cozidos na manteiga (50 calorias) e coberto com queijo (100 calorias). Ao todo, era cerca de 660 calorias & mdashtriple o que eu normalmente como & mdasand provavelmente muito para alguém cujo único exercício é levar o cachorro para passear 3 a 5 milhas por dia (certamente não é ruim, mas eu não sou um atleta).

Eu me senti um lixo até cerca de 13h. E embora eu não lanchasse entre o café da manhã e o almoço, não tenho certeza se os níveis de torpor e inchaço pós-Ação de Graças foram uma boa troca. Definitivamente, não me sentia aguçada como esperava. Eu comi um pouco menos para o almoço, mas consumi minha quantidade normal para o jantar.

Aprendi que minha definição de grande era muito grande.
Eu sabia que continuar assim não daria bons resultados & mdashat pelo menos para mim & mdashso decidi consultar alguns especialistas. (Sim, agora percebo que deveria ter feito isso antes!) Quando o fiz, ficou claro que minha definição de "grande café da manhã" estava superdimensionada. “De modo geral, eu recomendo que o café da manhã esteja na faixa de 350 a 550 calorias, dependendo do nível de atividade, apetite e idade”, diz a nutricionista nutricionista Katie Shields. "Alguém que gosta de fazer um lanche no meio da manhã iria querer o limite inferior da faixa."

E quando perguntei a ela se havia algum mérito em fazer do café da manhã sua maior refeição do dia: "A pesquisa não confirma que comer mais pela manhã é melhor do que comer mais à noite, e vice-versa", disse Shields. "É importante ouvir o seu corpo e encontrar uma maneira de comer que funcione melhor para o seu estilo de vida."

Depois de diminuir um pouco o tamanho, eu acelerei.

Nos dias seguintes, fui mais estratégico e tentei me concentrar mais em proteínas do que em calorias no café da manhã. De acordo com a nutricionista registrada Lily Nichols, as necessidades de cada pessoa são um pouco diferentes, mas a maioria das mulheres deve buscar 15 a 25 g de proteína em sua refeição matinal - algo como iogurte grego completo com frutas e nozes ou o favorito pessoal de Nichol, 2 ovos, 2 fatias de bacon, couve refogada e açucarada e um punhado de frutas vermelhas.

Então, segui o conselho dela e fiz para mim uma mistura de legumes e ovos, junto com um punhado de castanhas de caju. A proteína registrou cerca de 18 ge, embora eu não tenha contado, estimo que as calorias eram pouco menos de 400 & mdash ainda mais do que eu comia, mas muito mais administrável do que o café da manhã do primeiro dia. Eu estava cheio, mas não empanturrado, e livre de dores de fome incômodas e quedas de energia ao longo da manhã.

Comecei a pular o almoço e me concentrar melhor.
Continuando com a estratégia acima, descobri que ainda queria meu lanche do meio da manhã, embora não estivesse com muita fome. Eu sei, lanchar olhando para um computador vai contra todas aquelas dicas de alimentação cuidadosa que dei no passado, mas eu estranhamente gosto do meu ritual de comer cenouras e manteiga de amendoim enquanto respondo aos e-mails. Eu imagino que poderia fazer coisas muito piores. Pelo menos estou atento à minha estupidez, certo?

Nos dias seguintes, percebi que meu café da manhã farto e o lanche farto do meio da manhã significavam que eu não queria um almoço normal. Então eu pulei. Em vez disso, comecei a fazer questão de embalar outro lanche contendo algumas proteínas e carboidratos saudáveis ​​(por exemplo, ovo cozido e um pedaço de fruta) para comer por volta das 15h. Isso fez maravilhas para o meu foco e vigilância nos momentos em que normalmente chegava a uma calmaria. Então, por volta das 19h, eu comia meu jantar normal.

Essa abordagem de "ampulheta" para comer & mdas se opõe a aumentar minhas calorias como eu pretendia originalmente, ou comer três refeições regulares por dia & mdash parecia se ajustar melhor ao meu corpo.

Percebi que não existe uma abordagem única para todos.
Meu objetivo ao escrever isso não é que você reproduza meus hábitos, mas que reserve um tempo para fazer suas próprias experiências. Embora eu tenha percebido que começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, substancial, mas não farto, ajudou a estabelecer um tom saudável para o resto do meu dia, você pode descobrir algo totalmente diferente. E os especialistas concordam. "Há pesquisas que mostram que tanto comer o café da manhã como, ocasionalmente, omiti-lo & mdashsuch como uma abordagem de jejum intermitente pode funcionar bem", diz Nichols.


5 coisas que aconteceram quando eu comi um farto café da manhã todos os dias por uma semana

Meus hábitos de café da manhã têm sido menos do que estelares. Muitos dias, depois de passear com meu cachorro, saio correndo porta afora com apenas um café e uma banana nas mãos. Se tiver sorte, talvez consiga pegar algumas amêndoas também. Mas, sem falta, estou com fome e exausto às 10h da manhã e, ultimamente, meu lanche para matar a fome tem sido um muffin de banana do nosso café do trabalho.

Claro, eu prefiro não carregar meu corpo com carboidratos refinados antes que o dia acabe pela metade & mdashespecialmente porque parece despertar meu monstro de açúcar interior & mdashso quando eu estava ouvindo um de meus podcasts favoritos, fiquei intrigado ao ouvir o anfitrião say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat a maioria in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevenção&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat um pouco less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat a maioria in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevenção&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat um pouco less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat a maioria in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevenção&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat um pouco less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat a maioria in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevenção&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat um pouco less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.


5 Things That Happened When I Ate A Big Breakfast Every Day For A Week

My breakfast habits have been less than stellar. Many days, after walking my dog, I run out the door with just a coffee and banana in hand. If I'm lucky, maybe I'll manage to grab some almonds, too. But without fail, I'm hungry and exhausted come 10 AM&mdashand lately, my hunger-quelling snack of choice has been a banana muffin from our work café.

Of course, I'd rather not load my body with refined carbs before the day is even half over&mdashespecially since it seems to awaken my inner sugar monster&mdashso when I was listening to one of my go-to podcasts, I was intrigued to hear the host say that eating more food early in the morning could actually help you stay more alert, avoid overeating and snacking between meals, and even lose weight. In fact, her message wasn't just to eat more in the morning, but to eat a maioria in the morning, then a bit less at lunch, and then finish the day with dinner being your smallest meal.

I was apprehensive, but I'm a sucker for diet-related self-experimentation, so I was game to flip my eating habits on their head for potential physical and mental gain. Here's what happened when I did. (Looking for more simple, smart advice? Order Prevenção&mdashand get a FREE gift when you subscribe today.)

My breakfast size doubled&mdashand I felt like garbage.

On day one of my experiment, I went big. I toasted up a grain-free English muffin (220 calories), slathered it with peanut butter (190 calories) and jam (50 calories), and then whipped myself up three jumbo scrambled eggs (270 calories) cooked in butter (50 calories) and topped with cheese (100 calories). All in all, it was about 660 calories&mdashtriple what I normally eat&mdashand probably too much for someone whose only exercise is walking her dog 3 to 5 miles per day (certainly not bad, but I'm no athlete).

I felt like crap until about 1 PM. And while I didn't snack between breakfast and lunch, I'm not sure the bloating and post-Thanksgiving levels of grogginess were a good trade-off. I definitely didn't feel sharp like I'd hoped I would. I did eat um pouco less for lunch, but I consumed my normal amount for dinner.

I learned that my definition of big was way too big.
I knew continuing this way wouldn't yield good results&mdashat least for me&mdashso I decided to consult some experts. (Yes, I now realize I should have done this earlier!) When I did, it became clear that my definition of "big breakfast" was supersized. "Generally speaking, I'd recommend breakfast be in the 350 to 550 calorie range, depending on activity level, appetite, and age," says registered dietitian nutritionist Katie Shields. "Someone who likes to have a mid-morning snack would aim for the lower end of the range."

And when I asked her if there was any merit to making breakfast your biggest meal of the day: "The research doesn't substantiate that eating more in the morning is better compared to eating more at night, and vice versa," says Shields. "It's important to listen to your body and find a way of eating that works best for your lifestyle."

After downsizing a bit, I hit my stride.

The next few days, I was more strategic, and I tried to focus more on protein than calories at breakfast. According to registered dietitian Lily Nichols, everyone's needs are a little different, but most women should aim for 15 to 25 g of protein in their morning meal&mdashsomething like full-fat Greek yogurt with berries and nuts or Nichol's personal favorite, 2 eggs, 2 slices of bacon, sautéed kale, and a handful of berries.

So I followed her advice and made myself a veggie and egg scramble, along with a small handful of cashews. Protein clocked in at about 18 g, and, while I didn't count, I estimate that calories were just under 400&mdashstill more than I had been eating, but much more manageable than day one's breakfast. I was full, but not stuffed, and was free of uncomfortable hunger pains and energy dips throughout the morning.

I started skipping lunch and focusing better.
Continuing with the strategy above, I found that I still wanted my mid-morning snack, even though I wasn't terribly hungry. I know, snacking while staring at a computer goes against all those mindful eating tips I've doled out in the past, but I oddly enjoy my ritual of eating baby carrots and peanut butter while I answer e-mails. I imagine I could do far worse things. At least I'm mindful about my mindlessness, right?

Over the next few days, I realized that my bigger breakfast and filling mid-morning snack meant I didn't want a normal lunch. So I skipped it. And instead, I started making a point to pack another snack containing some protein and healthy carbs (e.g. hardboiled egg and an a piece of fruit) to eat around 3 PM. This did wonders for my focus and alertness at times when I'd normally hit a lull. Then, around 7PM, I'd eat my normal dinner.

This "hourglass" approach to eating&mdashas opposed to front-loading my calories like I'd originally intended, or eating three square meals a day&mdashseemed to fit my body best.

I realized there's no one-size-fits-all approach.
My goal in writing this isn't that you replicate my habits, but that you take the time to do a little experimentation of your own. While I realized that starting the day with a protein-rich, substantial-but-not-huge breakfast helped set a healthy tone for the rest of my day, you might discover something totally different. And the experts agree. "There's research to show both eating breakfast or occasionally skipping it&mdashsuch as an intermittent fasting approach can work well," says Nichols.