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Como evitar o calouro 15 (apresentação de slides)

Como evitar o calouro 15 (apresentação de slides)

Você não quer perder essas ótimas dicas se estiver indo para a faculdade neste outono

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A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é definir uma programação alimentar, para que ele possa se ajustar a um novo local e programação. Certifique-se de tomar o café da manhã e tente comer a cada 4-5 horas.

Coma em uma programação

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A melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo é definir uma programação alimentar, para que ele possa se ajustar a um novo local e programação. Certifique-se de tomar o café da manhã e tente comer a cada 4-5 horas.

Pare de beber álcool

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O álcool é um açúcar líquido. É literalmente o seu pior inimigo na tentativa de manter o peso e desfrutar da faculdade. Se você é maior de idade e opta por beber, opte por líquidos claros e misturadores sem calorias.

Pare de comer tarde

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Especificamente, pare de comer depois das 19 horas. Comer à noite vai arruinar sua forma. Se você vai ficar estudando até tarde e tiver que comer alguma coisa, escolha uma fruta ou algumas fatias de peru. Talvez um punhado de nozes ou um palito de queijo sem gordura. Opte por opções de baixa caloria e ricas em proteínas para evitar o ganho de peso.

Não deixe comida lixo em seu dormitório

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Se você vir, você vai querer comê-lo. Então, por que manter lixo no seu dormitório? Em vez disso, mantenha nozes sem sal, manteiga de amêndoa, fatias de maçã, peru, iogurte, queijo cottage e outras opções saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito e com energia ao longo do dia.

Dar certo

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A academia é gratuita para alguns estudantes universitários. Gratuitamente! Equipamentos de ginástica, aulas de ginástica, treinamento, esportes ao ar livre - tudo está disponível para você gratuitamente. Aproveite isso e encontre um colega de treino. Tente se exercitar 30-50 minutos por dia e você estará pronto para ir.

Pese-se semanalmente

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Pesar-se pode ser assustador. Ver as flutuações na balança pode fazer você perder a motivação ou ficar obcecado pelo peso. Portanto, em vez de se pesar diariamente, opte por uma pesagem semanal para se manter na linha e controlar o corpo.

Snack Smarter

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Troque lanches grandes e ricos em calorias por lanches simples e ricos em proteínas. Um punhado de amêndoas com uma fruta, um iogurte grego ou talvez um queijo cottage. Lanches de baixa caloria aumentam suas chances de manter seu peso.

Dorme

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Se você não dorme pelo menos sete horas por noite, está se colocando em um território perigoso por ganhar peso e perder o controle quando se trata de malhar e comer direito. Moral da história? Dorme! É bom para você.

Beba mais água

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Leve sempre uma garrafa de água com você no campus. Hidrate para obter energia, manter o foco e manter o peso. Manter o corpo devidamente hidratado o ajudará a manter o calouro de 15 anos e a se manter motivado.

Ande por toda parte

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A melhor parte de estar em um campus é poder andar por toda parte. Sério, tudo o que é relativo ao seu dia está a uma curta distância. Portanto, em vez de pegar o ônibus ou pegar uma carona com um amigo, gaste 15-30 minutos por dia reunindo seus pensamentos e caminhando para a aula ou almoçando com um amigo.


Como se alimentar de maneira saudável na faculdade: 15 dicas para evitar o calouro 15

Com a variedade de opções oferecidas pelos planos de alimentação da faculdade, pode ser difícil aproveitar ao máximo as ofertas do refeitório e rsquos e ao mesmo tempo manter uma dieta saudável. Kristen Chulada, nutricionista do campus da Southern New Hampshire University (SNHU), trabalha para ajudar os alunos a superar esse desafio todos os dias e compartilhou alguns conselhos sobre como se alimentar de forma saudável na faculdade, evitando o & ldquofreshman 15. & rdquo

  1. Repense o "Freshman 15": Embora seja verdade que os alunos às vezes podem ganhar peso quando vão para a faculdade, atribuir essa mudança inteiramente ao estilo de vida do campus não descreve o que realmente está acontecendo. "Os corpos humanos devem mudar e, frequentemente, aos 17-18 anos, os alunos ainda estão crescendo", disse Chulada.
  2. Vá para os nutrientes poderosos: Explorar a gama de opções oferecidas pelo seu refeitório é bom, mas certifique-se de que 4 nutrientes essenciais acabem em seu prato: carboidratos e gorduras saudáveis, proteínas e fibras, disse Chulada. Estes são os nutrientes que o ajudarão a se sentir mais satisfeito ao longo do dia, limitando a necessidade de lanches
  3. Procure por variedade: Embora ter uma ampla seleção de opções de alimentos possa dificultar uma alimentação saudável, também permite que você explore alimentos que pode não ter provado antes. Experimentar novos alimentos pode abrir a porta para novos pratos que podem tornar suas refeições mais interessantes.
  4. Aproveite o que você come: As dietas não precisam ser enfadonhas para serem eficazes, então não sinta que precisa abrir mão do sabor para tratar bem o seu corpo. "Em vez de comer brócolis cru, que eu pessoalmente não acho que tenha um gosto muito bom, tente obter a oferta de vegetais torrados", disse Chulada.
  5. Coma com moderação: O controle da porção é um ótimo hábito que pode ajudá-lo a controlar a ingestão de nutrientes. Se precisar de ajuda para descobrir qual é o tamanho de uma porção apropriada, verifique o cartão do tamanho da porção do National Institute of Health.
  6. Saiba mais sobre o seu plano de refeições: Nem todos os planos de alimentação da faculdade são iguais. Há uma grande diferença entre Dining Dollars e Fixed Meals (alguns dos tipos de planos de refeição frequentemente vistos em faculdades), então verifique o que você precisa se inscrever antes de fazer uma seleção. Um pode ser mais útil para equilibrar sua dieta do que outro.
  7. Permita-se algumas refeições fraudulentas: Tentar manter um estilo de vida saudável durante a faculdade não significa que você nunca poderá fazer uma refeição ou lanche não saudável. & ldquoDon & rsquot tenha medo dos alimentos que você ama. Aproveite-os com moderação, em vez de restringi-los em nome da saúde ”, disse Chulada.
  8. Beber água: Você pode incluir água em sua dieta bebendo bebidas aromatizadas e comendo frutas e vegetais, mas ainda é uma boa ideia encher sua garrafa de água durante o dia. Quer um pouco de sabor? Adicione uma rodela de limão ou folhas de hortelã.
  9. Evite pular refeições: É muito fácil pular refeições para ter tempo para tudo que você precisa para caber no seu dia. É também uma das piores decisões que você pode tomar. Mesmo que você tenha tomado café da manhã e esteja se sentindo bem ao meio-dia, perder o almoço pode levar a um grande acidente à tarde.
  10. Lembre-se de fazer exercícios: Dieta e exercícios são a combinação vencedora quando se trata de manter um peso saudável. & ldquoMinha maior dica é encontrar uma forma de movimento que você realmente goste de fazer & ndash isso é o que o ajudará a se manter motivado & rdquo disse Chulada.
  11. Durma o sono que você precisa: Um componente chave para um estilo de vida saudável na faculdade é ter uma boa noite de sono. "Os alunos da faculdade deveriam ter de 7 a 9 horas todas as noites, infelizmente, raramente vejo isso", disse Chulada.
  12. Planeje alimentos para abastecer tarde da noite: Se você sabe que vai ter que ficar acordado até tarde para fazer seu trabalho, certifique-se de ter uma refeição nutritiva para mantê-lo ativo. Pegue um pouco de mistura de frutas e nozes ou hummus com vegetais crus e biscoitos de trigo integral em vez de pedir uma pizza, disse Chulada.
  13. Encontre maneiras de gerenciar o estresse: Tomar decisões nutricionais inadequadas ou perder o sono pode levar a níveis elevados de hormônios do estresse em seu sistema, disse Chulada. É importante ter certeza de que você tem um plano para lidar com os efeitos que ela tem sobre a sua saúde. Seguir uma dieta inteligente e praticar comportamentos saudáveis ​​pode ajudar a manter seu corpo em boas condições físicas, o que permitirá que você se concentre na carga horária do curso.
  14. Utilize seus recursos: Se você precisar recorrer à internet em busca de ideias sobre como se alimentar de maneira inteligente e se manter saudável durante os anos de faculdade, existem alguns recursos úteis aos quais recorrer. & ldquoO site www.Mindftl.Sodexo.com está repleto de receitas saudáveis, artigos e exercícios para os alunos acessarem & rdquo Chulada. & ldquo Outro grande recurso é a página da Academia de Nutrição e Dietética, www.eatright.org, que fornece muitos conselhos atualizados sobre nutrição com base em pesquisas. & rdquo
  15. Procure por programas oferecidos por sua escola: Normalmente, as faculdades têm programas para ajudar os alunos a aprender sobre nutrição e gerenciar seus objetivos de saúde. Eles podem ter um nutricionista, como Chulada, a quem você pode pedir orientação. Verifique também se há grupos de apoio que se reúnem regularmente se você tiver dúvidas sobre como perder peso ou descobrir estratégias, como encontrar lanches universitários saudáveis ​​para levar com você.

Sarah A. Easley '12 '18G é redatora e estrategista de conteúdo. Conecte-se com ela no Twitter ou LinkedIn.


NÃO COMPRE NEM PISE EM UMA ESCALA!

Freqüentemente, seu colega de quarto ou até mesmo o dormitório ou a casa da irmandade tem uma balança. É impossível nunca encontrar uma escala. (Nota lateral: se o seu dormitório ou irmandade tem uma escala comunitária, pare de ler isso e me envie um e-mail: [email protected]). Embora não possamos impedir que outras pessoas comprem e dependendo da balança, podemos optar por não pisar nelas nós mesmos. Podemos escolher medir nosso valor por quem somos como pessoa, não pelo que pesamos.

A faculdade é um momento para se encontrar, para experimentar coisas novas, conhecer novas pessoas e, sim, comer tarde da noite e beber cerveja. Não conheço ninguém que tenha descoberto sua paixão ou feito novos amigos subindo em uma balança de banheiro & # 8211 acredite em mim, eu tentei.

Para todos os estudantes universitários, especialmente os novatos:

Viver a Vida. Viva sua vida. Esta é a sua vez. Vai ser incrível, difícil, difícil, histérico e cheio de novas aventuras. Você não pode experimentar a vida plenamente com persistente ansiedade / obsessão sobre o número na escala. E se você estiver experimentando QUALQUER tipo de ansiedade & # 8211, fale com alguém. Sua escola tem um centro de aconselhamento no campus. Mais uma vez, envie-me um e-mail e ajudarei a conectá-lo aos habitantes locais em sua área. Perdi muito da minha experiência na faculdade para o meu distúrbio alimentar e farei o que puder para garantir que você não faça o mesmo.

Quer você seja um Rebelde, um Tigre, um Tar Heel, um Bulldog, um Aggie, parte de um Wolfpack ou Deus proíba um Gator, Blue Devil ou Roll Tide (JK & # 8230não realmente), estou aqui para ajudá-lo. Você não está sozinho.

Saia da balança e deixe seu primeiro ano ser sobre VOCÊ, não seu peso.


Maneiras de combater o 'Freshman 15'

7 de setembro de 2000 - Novos aposentos, novos cursos, novos amigos, novos níveis de estresse e muita comida. Não é de admirar, dizem os especialistas, que calouros da faculdade muitas vezes ganham peso, ou o que é mais comumente conhecido como o temido "calouro 15".

"Tudo é tão novo que faz todo o sentido por que isso acontece", disse Kathleen Zellman, RD, porta-voz da American Dietetic Association em Atlanta. Ela acrescenta: "Essas crianças muitas vezes entram em um frenesi alimentar onde podem comer o quanto quiserem. Estão no refeitório o tempo todo, com sorvete self-service e sobremesas. Juntamente com a experimentação com álcool e não encontrar na hora de se exercitar, eles continuam caindo aos 15 quilos. "

"Acho que muito disso é estressante", diz Barbara Rolls, PhD, da Faculdade de Saúde e Desenvolvimento Humano da Universidade Estadual da Pensilvânia em University Park. "Eles não estão familiarizados com a comida e as situações." Mamãe pode ter cozinhado frango com uma receita de baixo teor de gordura, diz ela, enquanto a cozinheira da escola pode estar afogando-o em óleo.

Mas há maneiras de afastar o calouro de 15 anos, diz Rolls, que veio com 15 dicas. Os alunos que vão para a faculdade podem adivinhar o que alguns deles são: mais frutas frescas, muitos vegetais, alimentação com baixo teor de gordura e mais fibras na dieta.

Rolls também diz que pode ser um bom momento para chutar - ou pelo menos aliviar - o hábito de beber refrigerantes, observando que uma porção de refrigerante pode conter de 125 a 500 calorias. E certifique-se de consumir um café da manhã sólido - mas com baixo teor de gordura. “Estamos realmente no meio de uma epidemia de obesidade. Não se trata apenas de calouros, e está relacionada a todos os tipos de consequências terríveis para a saúde”, diz ela.

Mas poucos grupos foram tão amarrados ao ganho de peso como calouros da faculdade. Parte do problema, diz Rolls, é que a nutrição fica em segundo plano em relação aos compromissos sociais, classes e outras demandas de tempo. "Todos nós sabemos. Acabamos de jantar e amigos dizem: 'Vamos sair e tomar um sorvete' ou, 'Vamos tomar uma cerveja'." E o álcool, uma vaca calórica por conta própria, é especialmente perigoso promotor de excessos, Rolls diz, porque muitas vezes é acompanhado por alimentos gordurosos e salgados - como batata frita.

Contínuo

Na verdade, nem mesmo o buffet de saladas da cafeteria é completamente seguro se os alunos não tomarem cuidado. "Há alguns anos, um estudo descobriu que a maior porcentagem de calorias de gordura na dieta de mulheres jovens veio de molhos para salada. Portanto, o bufê de salada pode minar o desejo de comer menos calorias", diz Rolls. "O bufê de saladas pode ser um desastre."

Alguns outros avisos e sugestões do Rolls:

  • Resumindo: contagem de calorias. Se você comer mais do que o seu corpo necessita, você ganhará peso.
  • Ouça seu corpo e não coma quando não estiver com fome.
  • Comer pode ser bom porque controla a fome durante as refeições, mas cuidado com o que você come!
  • Inclua proteínas magras em sua dieta, como carne magra, peru ou peito de frango sem pele, peixe e feijão. A proteína pode ajudar a controlar a fome, e seu corpo precisa dela.
  • Cuidado com os excessos emocionais: não coma porque você está estressado ou sozinho.
  • Lembre-se de que comer com amigos às vezes pode levar a comer quando você não está com fome, ou comer aquela sobremesa que você pode ter evitado.
  • Você encontrará alimentos novos e desconhecidos para aprender sobre as calorias e nutrientes desses alimentos.

A comida, é claro, é apenas parte da equação. “Isso ressalta o fato de que não importa onde você esteja - você tem que encontrar uma válvula de escape para a atividade física”, diz Zellman, porque 15 libras pode ser tremendamente difícil de perder.

Ainda assim, toda essa conversa sobre o calouro de 15 anos incomoda um conselheiro universitário, que diz que os alunos se concentram muito apenas na aparência. "Sou realista. É uma preocupação legítima", disse Gary Glass, PhD, do Centro de Aconselhamento da Universidade de Boston. Ao mesmo tempo, porém, ele oferece algumas reflexões sobre outras coisas que os calouros ganham ao ir para a faculdade: um senso de independência, uma compreensão mais profunda da amizade, romance e espiritualidade.

Como ele coloca em uma lista de "A New Freshman 15": "Ganhar um reconhecimento crescente de minha força como ser humano - à medida que o curso natural de crescimento me torna maior em tamanho físico e maior em experiências de vida."


Evitando o calouro 15

Navegar na faculdade pode ser complicado com novas turmas, amigos e ambiente de vida, então é fácil para sua dieta e hábitos alimentares se soltarem. Comer de maneira saudável não só se torna menos conveniente na faculdade, como também pode ser mais caro e menos tentador quando você está com fome tarde da noite. Para evitar os quilos extras furtivos e economizar dinheiro ao se adaptar à sua nova vida no campus, siga estas orientações ao fazer compras, comer no refeitório e lanchar tarde da noite.

É fácil evitar os calouros 15 depois de descobrir onde conseguir as opções mais saudáveis ​​no campus, abastecer seu dormitório com lanches saudáveis ​​e encontrar um programa de exercícios que funcione para você. & # XA0Mantenha aqueles quilos universitários indesejados sob controle comendo saudável em seu & # xA0dorm quarto e sala de jantar, fazendo & # xA0 escolhas inteligentes enquanto socializa e reduzindo o estresse por meio de exercícios e sono. & # xA0

Mudar de casa para a vida no campus é uma transição importante para a maioria dos calouros. Os alunos enfrentam mudanças repentinas que geralmente resultam em práticas indesejáveis ​​de alimentação e condicionamento físico, bem como estresse e aumento do peso corporal. Estudos mostram que o calouro médio ganha 2,5 quilos em vez do tão temido & # x201Cfreshman 15. & # X201D No entanto, um pequeno ganho de peso durante cada ano de escola pode potencialmente somar na formatura. Experimente essas dicas para ter uma saúde melhor durante a faculdade e depois dela.


4. Evite o estresse e durma bem

O estresse causa compulsão alimentar. Não só afeta o funcionamento do seu corpo, mas também é uma das causas da obesidade. O estresse é o principal agente de excessos. A faculdade tende a estressar os alunos, especialmente aqueles que não sabem como usar o gerenciamento do tempo. Gerencie seu estresse fazendo exercícios regularmente, participando de eventos sociais para se manter distraído de coisas que o incomodam, ou tente falar com alguém sobre o que está acontecendo em sua vida - assim você não terá que se preocupar em lidar com coisas demais.

Melhore a sua saúde e mantenha o seu peso experimentando alguns destes. Pode ser difícil no início, mas você deve ter em mente que o progresso exige paciência e dedicação.

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Como prevenir o calouro 15

Tantos estudantes universitários do primeiro ano ganham quilos indesejados que o chamado Freshman 15 é o assunto de um novo reality show da MTV. (Eles estão fazendo testes agora.) Mas o fenômeno, dizem os especialistas, é provavelmente um nome impróprio. De acordo com um estudo de 2008 publicado na revista Eating Behaviors, estudantes universitárias que ganham peso durante o primeiro ano ganham em média 7 libras. Essa flacidez extra, no entanto, geralmente vem com uma diminuição da massa muscular e da atividade física, um aumento no consumo de álcool e uma mudança nos hábitos alimentares de alimentos saudáveis ​​para aqueles ricos em açúcar e gordura. Um estudo descobriu que 71% dos calouros e idosos não cumpriram as recomendações dietéticas federais para o consumo de frutas e vegetais.

& # x201College é um momento crítico para as pessoas criarem hábitos alimentares bons ou não bons, & # x201D diz a pesquisadora-chefe do estudo de Comportamentos Alimentares, Sherrie Delinsky, PhD, psicóloga e especialista em transtornos alimentares do Hospital McLean, em Belmont, Massachusetts .

Outra pesquisa mostra que, para começar, um terço das crianças está acima do peso. Além disso, a prevalência da obesidade está crescendo mais rapidamente entre os jovens de 18 a 29 anos & # x2014 e entre aqueles com alguma educação universitária. A intervenção agora, dizem os especialistas, é a chave para estabelecer padrões de boa saúde mais tarde na vida. Veja aqui como iniciar o processo.

Estruture seus hábitos alimentares
Nadina Bourgeois, 24, ganhou 15 libras em seu primeiro ano na Universidade de Michigan em Ann Arbor, e acrescentou mais 10 a 15 em quatro anos. Ela culpa sua programação & # x201Cweird & # x201D por seu tamanho em expansão. & # x201CAlguns dias eu acordei às 13h. e ir direto para a aula, e nos outros dias eu acordaria às 8h30, & # x201D ela diz. & # x201CNão havia como planejar com antecedência & # x2014especialmente quando se tratava de refeições. & # x201D Delinsky sugere que colocar três refeições e dois a três lanches em cada dia pode manter seus hábitos alimentares sob controle e sua ingestão de calorias sob controle.

Não exagere no seu plano de jantar
Os refeitórios do campus incentivam a mentalidade de comer tudo o que você puder comer. Combata isso enchendo seu prato com pelo menos 50% de matéria verde, sugere Frances Largeman-Roth, RD, editora sênior de alimentação e nutrição da Health. Pode ser salada fresca, vegetais cozidos ou uma combinação. Em seguida, pegue um pedaço de frango grelhado ou um hambúrguer sem o pão da grelha. Os 25% restantes do seu prato devem ser preenchidos com grãos inteiros, como arroz integral cozido no vapor, pão de trigo integral ou, se sua faculdade preferir, salada de quinua ou tabule. & # x201Ce roube algumas frutas frescas para levar para o seu dormitório & # x201D, diz ela.

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  • Evite a pressão dos colegas
  • Só porque todos os outros do seu grupo de estudo de Introdução à Psicologia vão para a pizzaria local depois da aula, não significa que você tenha que entrar no frenesi da alimentação, diz Largeman-Roth. & # x201CEu junta-se e reduz-se a duas fatias mais uma salada (coma a salada primeiro para encher), ou faça uma checagem de chuva, & # x201D, diz ela. & # x201É fácil exagerar quando você está com seus amigos & # x2014especialmente se a cerveja estiver fluindo. & # x201D

Observe as calorias líquidas
Falando em cerveja, as calorias líquidas aumentam rapidamente! Isso costuma ser parte da razão pela qual as pessoas ganham o primeiro ano. & # x201CNão apenas o álcool contém muitas calorias, mas as pessoas também fazem escolhas alimentares ruins quando estão sob a influência & # x201D diz Delinsky. Alterne com água e refrigerante diet e tente não ficar tão bêbado a ponto de prejudicar o julgamento.

Plano para estudar
Quando você está tentando ficar acordado e concentrado, estudos mostram que a goma de mascar pode ajudar, e as pastilhas sem açúcar são virtualmente isentas de calorias. & # x201CMas quando você só precisa dessas batatas fritas ou cookies para passar a noite toda, reduza os danos comprando pacotes de porção única, & # x201D aconselha Largeman-Roth. & # x201C Um saco inteiro de batatas fritas pode fazer qualquer um quando está estressado. & # x201D

Mantenha seu dormitório livre de junk food
Embora você não precise de uma cozinha abastecida em seu dormitório, ajuda manter à mão iogurte, frutas e barras de granola com pelo menos 2 a 3 gramas de fibra por porção e não mais do que 10 gramas de açúcar, como barras de granola mastigáveis ​​TLC de Kashi.

Faça um curso sobre alimentação saudável
Em um estudo, adicionar um curso de ciências da nutrição ao currículo dos alunos foi uma intervenção eficaz contra o ganho de peso. Se isso não for possível, marque uma consulta com o nutricionista do campus para obter conselhos sobre como manter ou perder peso.

Pese-se diariamente
Um estudo de 2006 realizado por pesquisadores da Cornell University sugere que o monitoramento diário do peso pode ser uma ferramenta útil para manter o ganho de peso na faculdade sob controle. Arax-Rae Van Buren, 24, que ganhou 20 quilos em seu primeiro ano na Arizona State University, concorda que a educação nutricional e o automonitoramento a teriam ajudado. & # x201CI ganhou peso tão rápido que ainda tenho estrias na parte interna das coxas & # x201D, ela admite.

Entrar no ginásio
Muitos alunos trocam os esportes do colégio pelos estudos universitários e acabam queimando menos calorias. Delinsky sugere que eles dêem uma olhada no ginásio do campus. & # x201Cas academias do campus são incríveis e de ponta, & # x201D, diz ela. & # x201CTeles têm ofertas realmente divertidas & # x2014escalada em rocha, ioga e pode ser uma ótima maneira de socializar sem comer. & # x201D


Seu guia definitivo para evitar o muito temido calouro 15

Mitos sobre como é realmente a vida universitária são bastante comuns. Os festeiros esperam poder faltar às aulas e beber o quanto quiserem & # 8217 conteúdo, pensando que a falta de supervisão de um adulto significa que eles são livres para fazer o que quiserem. Aqueles que estão indo para a faculdade para trabalhar duro e obter um diploma esperam passar a noite toda todas as noites, constantemente até os olhos em livros, ensaios e deveres de casa, engolindo Red Bull e Americanos para ter uma chance de terminar. Tempo livre? Psh, sim certo.

Na verdade, está em algum lugar no meio. Sim, você realmente precisa ir para a aula. Não, você não bebe cerveja o dia todo. E sim, você pode dar conta de todo o trabalho, se for disciplinado, com tempo livre para fazer amigos, trabalhar, ter uma vida social e talvez pegar um hobby ou dois. Se você não for cuidadoso, no entanto, poderá aprender algumas outras coisas ao longo do caminho, incluindo o temido Freshman 15.

O Freshman 15 refere-se ao típico ganho de peso de 15 libras que os calouros adquirem enquanto se adaptam às suas novas vidas no campus. Para muitos, este é o começo do ganho de peso na idade adulta e, se não for controlado, pode continuar por muitos anos.

Outras suposições estereotipadas sobre a faculdade não são verdadeiras, e esta também não precisa ser. A faculdade pode ter hábitos ruins, festas, sessões de estudo de pizza tarde da noite, cerveja, cerveja, cerveja, comida para ressaca e Top Ramen, mas não precisa ser. Você decide. Você está no controle do que faz e do que não faz. Ninguém estará cuidando de você para garantir que você faça as escolhas certas. Surpresa! BEM-VINDO AO ADULTHOOD.

A faculdade é como um campo de treinamento para aprender a ser um adulto, não um intervalo de toda e qualquer responsabilidade como muitas crianças gostam de pensar. Este é o momento de criar hábitos que moldarão o tipo de adulto que você será. Isso inclui sua saúde também. Este não é o momento de engordar pensando que você vai perdê-los mais tarde, porque são muito mais difíceis de tirar na estrada. Para muitos adultos, é aqui que começam as batalhas ao longo da vida contra o excesso de peso: junk food, pizza, cerveja, refrigerante, sono insatisfatório e hábitos de exercício, todos devastam sua saúde geral e metabolismo.

Com sua nova programação, nova liberdade e novas responsabilidades, como você se certificará de manter o Freshman 15 longe? Boa e velha dieta e exercícios. Essa sempre parece ser a resposta, não é? Imagine que & # 8230

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6. Manteiga de Amêndoa

Jocelyn Hsu

Mercearias locais vendem manteiga de amêndoa e você pode espalhar esse produto em maçãs, bananas, aipo, adicionar em iogurte, aveia, smoothies e qualquer coisa que faça seu barco flutuar. Eu gosto de pensar: “Eu estava isto perto de escolher nutella ”(não me interpretem mal, Nutella é incrível, mas infelizmente não podemos tê-la todo dia).


Transcrição da apresentação

Como evitar o calouro 15 Por: Auraria Campus Student Dietetic Association

O que é o Freshman 15? • O calouro de 15 é, em média, o número de libras ganhas durante o primeiro ano que os alunos frequentam a faculdade. • É simplesmente um momento em que os jovens saem de casa e começam uma nova jornada sem se ajustar à responsabilidade que seu corpo exige deles. • Monitorando SUA saúde, atividade física e hábitos alimentares, pode ser facilmente evitado.

Fatores importantes para ganhar os “15” • Algumas causas incluem: • comer alimentos não saudáveis ​​no refeitório • manter alimentos e lanches não saudáveis ​​em seu dormitório • falta de exercícios • beber muito álcool

Como monitorar sua saúde • Planeje e agende os exercícios com antecedência • Suba na balança • Verifique a cor da sua urina • Pense PERF (produzir, exercício, relaxamento, fibra) • Realizar um autoexame (ou seja, seios, testículos). • Faça check-ups regulares com seu médico

Recomendações de atividade física • Menos da metade dos americanos atendem aos requisitos de atividade física recomendados! • Os adultos precisam de pelo menos: 150 minutos (2 horas e meia) de exercícios de intensidade moderada (ou seja, caminhada rápida) e 2 ou mais dias de treinamento de força para todo o corpo (ou seja, treinamento em circuito).

Atividade Física no Campus • Aulas Free Mind Body Fitness (ou seja, Ioga, Pilates, Nia, Zumba, etc ...) • Aulas gratuitas de recreação no campus (ou seja, Ciclismo, Zumba, Abdominais e costas, etc ...) • Centro de eventos PE gratuito que inclui uma piscina, fitness centro, raquetebol, squash e basquete, estúdio de dança e muito mais.

Outras maneiras de obter atividade física • Estacione mais longe! • Passeie com o cachorro em um ritmo acelerado • Pegue o metrô ou ônibus RTD • Vá de bicicleta para a escola ou trabalho • Junte-se a um clube de caminhada ou corrida ao ar livre • Encontre um parceiro de ginástica • Seja voluntário ao ar livre • Pratique exercícios em algum lugar divertido!

Obtenha seu Zzzzzz's • Média: 6-7 horas por noite • Tente 7-8, mas você pode precisar de mais • Falta de sono e ganho de peso: • nos deixa com fome de alimentos com alto teor calórico • aumenta nosso apetite

Café-da-manhã dos Campões • Importante para um peso corporal saudável • Coma dentro de 1 hora após acordar • Deve incluir partes iguais de carboidratos e proteínas e uma gordura saudável (o leite conta como um carboidrato)

Seja esperto quanto a comer tarde • Lanche tarde da noite está ok se você estiver realmente com fome • Evite alimentos com alto teor calórico, alto teor de gordura e açúcar • Faça um lanche saudável, como frutas, nozes, vegetais crus, biscoitos de grãos inteiros ou laticínios com baixo teor de gordura

Hidratação: H20 • A importância da água • 8 copos de água por dia? • Os homens precisam de aprox. 125 onças de água por dia • As mulheres precisam de aprox. 91 onças • Isso inclui a ingestão de água de TODOS os alimentos e bebidas. • A umidade nos alimentos é responsável por cerca de 20% da ingestão diária total de água por uma pessoa.

Hidratação Continuada • O café e outras bebidas com cafeína têm algum efeito diurético, fazendo com que os rins formem urina. Mas eles geralmente são hidratantes por causa de seu conteúdo de água. • As bebidas alcoólicas têm o efeito mais desidratante.

Principais conceitos de alimentação dentro do orçamento • Faça lotes maiores - Congele as sobras • Planeje as refeições antes de comprar • Use cupons e promoções • Faça seu almoço • Compare preços • Faça compras no perímetro • Compre na estação, se possível • Tente encontrar receitas com ingredientes semelhantes

Ideias para lanches saudáveis • Vegetais crus com homus • Pão sírio e homus assados ​​• Misturas para trilhas - ou nozes por si próprios • Edamame assado • Smoothie de frutas • Ovos cozidos • Pedaços ou barras de granola não cozidas

Incorporando mais frutas e vegetais • Adicione vegetais em cubos e purê de abóbora à marinara ou ao molho de pizza • Adicione purê de couve-flor ou nabos ao purê de batata • Ao fazer hambúrgueres, pique vegetais como cebola e pimentão para misturar na base. • Adicione vegetais aos smoothies (cenouras, espinafre e couve podem mascarar bem). Adicione também frutas ricas em fibras (ou seja, frutas vermelhas) • Adicionar vegetais às omeletes • Carregue a pizza com vegetais ricos em vitaminas, como pimentão, tomate, cebola, cogumelos etc.

Substituições de ingredientes • Adicione purê de abóbora, feijão preto ou abacate aos brownies em substituição a ovos, manteiga ou óleo. • Iogurte puro ou grego em vez de creme de leite em uma variedade de receitas, incluindo produtos assados, molho para salada e molhos vegetais. • Tempere os vegetais e todas as refeições com pimenta caiena ou flocos de pimenta vermelha. Evite molhos picantes com alto teor de sódio. • Use farinha de trigo integral ou aveia em vez de farinha refinada ou migalhas de pão em receitas • Use mel para adoçar sobremesas ou bebidas em vez de açúcar comum • Evite usar adoçantes artificiais

Alegações nutricionais Mostrada abaixo, esta tabela lista exemplos de alegações nutricionais que podem ajudá-lo a escolher alimentos para reduzir a ingestão de certos nutrientes, como gordura ou sódio.

As alegações nutricionais continuaram ... Mostrada abaixo, esta tabela lista exemplos de alegações nutricionais que indicam que um alimento tem mais de certos nutrientes, que você pode querer aumentar, como ferro, cálcio ou fibra.

Compreendendo os termos de marketing de alimentos • Termos de Marketing: • Natural • Inteiro • Processado ou Não Processado Definições borradas e uso vago de certas frases e palavras podem confundir o consumidor ao comprar alimentos.


Assista o vídeo: Prezentacja Zdjec z dziecinstwa Dominikau0026Ireneusz (Outubro 2021).