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É época de gripe: o que acontece quando você toma muitas vitaminas

É época de gripe: o que acontece quando você toma muitas vitaminas

Você está levando a prevenção da gripe e do resfriado um passo longe demais?

Durante a temporada de resfriados e gripes, é normal ser um pouco maluco sobre se manter saudável. Seja lavando obsessivamente as mãos ou dando a si mesmo um aumento de vitamina C colocando um comprimido na água, muitos de nós tomamos todas as precauções possíveis para evitar adoecer.

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Por que vitamina C? É um poderoso antioxidante ligado a um sistema imunológico saudável. É também o ingrediente principal em suplementos dietéticos, como Airborne e Emergen-C, que você normalmente encontrará no mesmo corredor que remédios para gripe e resfriado.

Ao fornecer uma megadose de vitamina C e outros nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina E, zinco e selênio, esses suplementos prometem estimular o sistema imunológico. Apenas uma dose de Emergen-C ou Airborne embala 1000mg de vitamina C, que é mais de 1000% de sua ingestão diária recomendada. Isso é mais de dez vezes a quantidade recomendada, visto que os adultos precisam de apenas 75 mg a 90 mg de vitamina C por dia.

Uma megadose de vitamina C é realmente necessária? E, melhor ainda, pode curar um resfriado?

A verdade é que os suplementos dietéticos não se destinam a tratar, curar ou prevenir doenças. Na maioria dos casos, eles devem ser usados ​​apenas por um período curto e não devem substituir os nutrientes que você pode obter dos alimentos. Se tomados em altas doses por longos períodos de tempo, os suplementos podem causar efeitos adversos à saúde e até toxicidade da vitamina. E como alguns suplementos podem ser prejudiciais quando combinados com outros medicamentos, é sempre melhor conversar com seu médico antes de tomá-los.

Então, como é tomar vitaminas em excesso? Quais são os riscos potenciais para a saúde? O Instituto de Medicina determina a ingestão de níveis superiores toleráveis ​​(ULs), ou as quantidades máximas, de vitaminas que você pode tomar com segurança por dia. Quando combinamos as principais vitaminas encontradas no Airborne e Emergen-C com seus ULs associados, foi muito mais fácil ver o quão grande é a dose que esses suplementos fornecem.

Fonte: Instituto de Medicina / Amazonas

Airborne recomenda não tomar mais do que três comprimidos por dia, mas ainda é mais de 3.000% a mais de vitamina C do que você realmente precisa. Emergen-C também alerta contra o uso de mais de dois pacotes. Para descobrir o que pode acontecer se você ultrapassar os limites diários, consultamos cada vitamina no National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements.

Vitamina C

O NIH relata que a maioria das pessoas que consomem muita vitamina C de suplementos experimentam problemas gastrointestinais, como diarreia, náusea e dor de estômago. Embora a quantidade diária recomendada de vitamina C apoie a saúde do sistema imunológico do seu corpo, uma quantidade em excesso provavelmente será eliminada pela urina.

Vitamina A

Um comprimido transportado pelo ar contém quase meio dia de vitamina A (o Emergen-C não contém esse nutriente). Especificamente, Airborne contém acetato de retinila, um tipo de vitamina A pré-formada freqüentemente usada em suplementos dietéticos. Nos alimentos, a vitamina A pré-formada é encontrada em carnes, aves e laticínios. O NIH associa quantidades excessivas de vitamina A pré-formada a tonturas, náuseas e dor de cabeça.

Vitamina B6

De acordo com o NIH, a ingestão excessiva de vitamina B6 de suplementos por um ano ou mais pode causar danos nos nervos temporariamente, aumento da sensibilidade à luz solar, pele irritada, náusea e azia. Um pacote Emergen-C fornece vitamina B6 mais do que suficiente - mais de sete vezes a quantidade recomendada de 1,3 mg por dia para adultos.

Zinco

Em doses saudáveis, o zinco está associado a um forte sistema imunológico. Consumir muito zinco regularmente, entretanto, pode causar náuseas, vômitos, perda de apetite, dor de estômago, dor de cabeça e diarreia. Um comprimido aerotransportado embala mais da metade de sua quantidade diária recomendada de zinco (entre 8 e 11 mg para adultos)

Selênio

Como a vitamina C, o selênio apresenta benefícios de reforço imunológico quando consumido nas quantidades recomendadas (55 mcg por dia para adultos). A ingestão excessiva de selênio pode causar efeitos adversos, como unhas e dentes quebradiços, gosto metálico na boca, náuseas, diarreia, irritabilidade, problemas no sistema nervoso e muito mais.

Foto: Hector Manuel Sanchez

Conclusão: Protelar o resfriado ou prevenir a gripe com uma dose supercarregada de vitaminas simplesmente não é um remédio confiável.

E embora você certamente possa usar os tablets Airborne para melhorar sua água de vez em quando, não crie um hábito diário. Uma grande dose de vitaminas não vai te machucar, mas tomar quantidades excessivas por um longo período de tempo pode.

Se você está procurando aumentar a imunidade, sugerimos fazê-lo da maneira natural - por meio de sua dieta. De grãos inteiros a salmão e couve, há uma abundância de alimentos antiinflamatórios que aumentam a imunidade e vale a pena colocar no seu prato. Compile suas receitas favoritas para combater o resfriado e a gripe saudáveis ​​para que você possa preparar facilmente uma refeição rica em nutrientes quando estiver se sentindo mal. (Precisa de inspiração? Nossa sopa de imunidade é o lugar perfeito para começar.)

E se você está tentando evitar ficar doente, você nunca pode dar errado com métodos testados e comprovados, como lavar as mãos, dormir o suficiente e beber muita água.