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As 12 piores coisas que você pode embalar para o almoço do seu filho

As 12 piores coisas que você pode embalar para o almoço do seu filho

Voltar às aulas não significa apenas voltar aos livros, significa voltar aos maus almoços. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a obesidade infantil mais que dobrou em crianças e quadruplicou em adolescentes nos últimos 30 anos. Os padrões alimentares que começam no ensino fundamental e médio podem estimular hábitos alimentares inadequados na idade adulta. A Academia Americana de Pediatria diz que obesidade infantil começa em casa, e a introdução de alimentos saudáveis ​​deve ser uma das principais prioridades dos pais.

Clique aqui para ver a apresentação de slides das 12 piores coisas que você pode embalar para o almoço de seus filhos.

Antes mesmo de considerar quais itens alimentares embalar, é importante pense cuidadosamente sobre as bebidas. Escola de Saúde Pública de Harvard estados que o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes, é um fator que contribui para o aumento da obesidade. O tamanho padrão de uma garrafa de refrigerante aumentou imensamente desde 1950, quando media apenas 6,5 onças. Hoje, a garrafa média de refrigerante mede 20 onças. UMA estude publicado na Pediatrics, observou uma mudança no IMC depois que os indivíduos diminuíram o consumo de bebidas adoçadas com açúcar.

Falei com Gaby Wilday, fundadora do No Fuss Lunch, sobre a importância de uma merenda escolar saudável. No Fuss Lunch é um programa de entrega de almoço que se tornou um catalisador para almoços mais saudáveis ​​servidos por escolas em toda a área do Tri-estado. As crianças precisam de alimentos que impulsionem seu desempenho e não as deixem se sentindo lentas ou desmotivadas. Para um sanduíche nutritivo, por exemplo, é importante focar em grãos integrais e pão rico em fibras. A incorporação de grãos integrais na dieta tem sido associada à prevenção de diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

Ao adicionar frutas e vegetais à merenda escolar, pode ser útil disfarçá-los. Por exemplo, vegetais assados para transformá-los em batatas fritas que você pode servir com um lado de hummus. Frutas podem ser combinadas com manteiga de amendoim ou iogurte grego puro para tornar o lanche mais atraente. Lembre-se de que as crianças optam por refrigerantes ou bebidas açucaradas se puderem, mas naturais água com sabor de frutas ou uma bebida rica em cálcio, como o leite, são alternativas saudáveis. Agora que você conhece alguns alimentos que tornam a hora do almoço nutritiva, leia nove coisas que você nunca deve embalar na lancheira do seu filho.

Corantes Artificiais


Comece a ler exatamente o que está no comida embalada você serve a seus filhos. “Estudos sugerem que o uso crescente de corantes em nosso suprimento de alimentos leva à hiperatividade, problemas cromossômicos, linfoma e tumores ”, explica Wilday.

Doce


Infelizmente, doce tem valor nutricional absolutamente zero e é rico em açúcar. Em vez disso, dê a seus filhos alternativas doces, mas ricas em nutrientes. "Algo como Melancia ou bagas darão a eles as cores brilhantes que vêem nos doces e uma doçura que é boa para eles ”, diz Wilday.


6 almoços de saco marrom limpo que você e seu filho vão adorar

O almoço dois por um e refeição única mdasha que vocês dois e seu (s) filho (s) comerão com prazer & mdash é o Santo Graal das manhãs ocupadas. Mas como você consegue isso? Comece bem aqui: reunimos a melhor inspiração para a lancheira de toda a blogosfera. Estas são seis das nossas ideias favoritas para almoços que deixam todos felizes:

Salada Saudável com Abacate e Frango

Esta salada de frango para crianças do Family Fresh Meals troca um pouco da maionese por iogurte grego e abacate cremoso. Encha-o em uma pita de trigo integral para uma satisfação portátil perfeita.

Roll Ups de rosbife e frutas variadas

Não existe nada mais fácil do que este almoço Paleo amigável de Nom Nom Paleo: Simplesmente fatie seus vegetais favoritos, embrulhe em sua carne favorita e amarre tudo com um adorável nó de cebolinha & mdashor, você sabe, um palito de dente. (Ela também tem muitas ideias para molhos saborosos!)

Mini Frittata

Leva apenas 20 minutos e seis ingredientes (mais um pouco de sal e pimenta) para fazer este almoço rico em proteínas até o dia Oh Sweet. As fritadas podem até ser armazenadas no freezer por um mês inteiro, se você for um especialista em produção.

Bolo de pepino mediterrâneo

Essas pequenas mordidas crocantes de The Wholesome Dish dão uma sensação divertida de comida de festa. Prepare-os como estão para um almoço vegetariano ou aumente o fator de proteína com um peru fatiado.

Sanduíche no Palito

Há algo em colocar alimentos comuns em um espeto que os torna infinitamente mais divertidos. Confira essas saborosas combinações desenvolvidas por Two Peas and Their Pod.

Parfaits de frutas e iogurtes inovadores

Você adora iogurte no café da manhã: por que não experimenta no almoço? Esses parfaits coloridos da Iowa Girl Eats combinam com qualquer fruta que você quiser, e você pode prepará-los com até 3 dias de antecedência.


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Salada Saudável com Abacate e Frango

Esta salada de frango para crianças do Family Fresh Meals troca um pouco da maionese por iogurte grego e abacate cremoso. Encha-o em uma pita de trigo integral para uma satisfação portátil perfeita.

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Não existe muito mais fácil do que este almoço Paleo-friendly de Nom Nom Paleo: Simplesmente fatie seus vegetais favoritos, embrulhe em sua carne favorita e amarre tudo com um adorável nó de cebolinha & mdashor, você sabe, um palito de dente. (Ela também tem toneladas de ideias para molhos saborosos!)

Mini Frittata

Leva apenas 20 minutos e seis ingredientes (mais um pouco de sal e pimenta) para fazer este almoço rico em proteínas até o dia Oh Sweet. As fritadas podem até ser armazenadas no freezer por um mês inteiro, se você for um especialista em produção.

Bolo de pepino mediterrâneo

Essas pequenas mordidas crocantes de The Wholesome Dish dão uma sensação divertida de comida de festa. Prepare-os como estão para um almoço vegetariano, ou aumente o fator de proteína com um peru fatiado.

Sanduíche no Palito

Há algo em colocar alimentos comuns em um espeto que os torna infinitamente mais divertidos. Confira essas saborosas combinações desenvolvidas por Two Peas and Their Pod.

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